Kwas Alfa-Liponowy, na poprawę przyswajania węgli?

vade

Witam
Natknąłem się na wiele ciekawych informacji na temat Kwas Alfa-Liponowy
jestem na etapie kompletowania suplementów na okres masowy, tym że zależy mi na jak najczystszej masie.
Planuje dorzucić kilka prozdrowotnych substancji oraz ziół/suplementów które poprawiają wrażliwość insulinową oraz powodują lepsze wchłanianie węglodowanów

Czy warto stosować Kwas Alfa-Liponowy?Jakie dawki? Warto choć lepiej R-ALA
Dawko od 600 mg do 1000m g

Co jeszcze polecilibyście do suplementowania w moim przypadku?
Słyszałem wiele pozytywnych rzeczy o GYMENA SYLVESTRE, jak to suplementować?
400 mg - 800 mg
Dodatkowo planuje dorzuić do stałej suplementacji:
- Witamina C -- jaka dawka dzienna?? od 1 g do 2-3 g
- Asparginian --- jaka dawka? tu już zależy czy potas, magnez, czy osobno
- Witamina D - 2000iu do 4000 iu
- witamina B - jaka ?
- OMEGA 3 - 1g do 2 g

Czy witamine c przyjmować okołotreningowo? lepiej nie

wiek 27
waga 83
wzrost 182