Konsultacja

No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie".
Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? :
Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej):

Poniedzialek:
KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max)
skos
ropietki plasko
przenoszenie

Wtorek:
TRICEPS - lawka plasko
lawka skos
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
francuskie lezac

Sroda:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy

Czwartek:
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielka ww siadzie-w podporze o udo
Uginanie ramion ze sztangielka stojac chwyt "mlotkowy"
Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem

Piatek:
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie


Do tego 3 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek , piatek) brzuszki.
No i 3 razy w tygodniu (sroda, sobota, niedziela) trening MA, ale to bardziej technika + naciag (codziennie :])niz silowy wiec nie koliduje z powyzszym.

Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, codziennie makaron lub ryz no i mleko.
Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu.

Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam tylko ze ukladalem go "na mase". :D

Dodam tylke ze jedyny sprzet jaki posiadam to laweczka, gryf+ciezarki, sztangielki i drazek.
Z gory dziekuje za pomoc :D

Wg mnie troszke zadużo ćwiczeń.Może zmniejszyłbyś serie i robił po 3 serie w każdym ćwiczeniu z progresją 12-10-8.

Zapomnialem dodac ze mam 19 lat, 185cm wzrostu i 65kg wagi (to musze zmienic!).
Znalazlem na tym forum taki plan na mase:
pon => klata + tric
wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja
skos 12/10/8/8 progresja
rozpietki 4x10 stały ciezar

tric
wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12
i do tego
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10

sroda plecy + bic + przedramie

- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8
- dzien dobry 10/8/8/6
wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania

bic
uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
sztangielki na zmiane stały ciezar
4x10

przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia

piatek barki + kaptury

barki
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie -
12/10/8/8 z prog

Unoszenie sztangielek bokiem w górę -
2x12 2x8 stały ciezar

kaptury
szrugsy - 2x12 i 2x10


Podaje go w odpowiedzi na "zarzut" ;) ze zbyt wiele cwiczen jest - czy na mase lepszy bedzie plan treningu 3x w tygodniu jak powyzej ???

Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu. - białko po treningu NIE, po treningu mozesz : gainera lub carbo czyli węglowodany, białko lepiej rano i na noc.

Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam tylko ze ukladalem go "na mase". - Podaj wiek, staż, wymiary to może uda sie Ci pomóc

Wiek - 19 lat. Staz - wczesniej pol roku na silowni 3x w tygodniu bez wiekszych sukcesow(2 lata temu). Teraz od 8 tygodni cwicze na laweczce w domu 3x w tygodniu.
Wymiary - typowy ektomorfik - 185cm wzrostu, 65 kg wagi.

IMHO Poćwicz z 2 msc'e treningiem ACT których kilka bez problemów znajdziesz w dziale trening, a dopiero potem zajmij się typowym treningiem dzielonym na mase