Kim jestem (ekot , endo.._) Do oceny Dieta/plan trenignowy

Witam,
Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia:
Klata: 86
Biceps: 29.5
Udo: 54
Łydka: 35
Przedramie: 27
Brzuch: 74
Ramiona: 101
Waga 59
Wzrost: 177
Wiek:15

Moj plan treningowy na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10
-rozpietki plasko 10-10-10
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (gora)10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10
- Wyciskanie hanti skosnej w dol 10-10-10
Triceps:
- Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=
-prostowanie reki w lokciu z hantlem 10-10-10
Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 5-5-5-5
- Wiosłowanie sztangi 6-6-6
- Szrugsy 10-10-10
Biceps:
drop sety: 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=
-uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 6-6-6-6
- na ławce prostej 2glowe: 6-6-6-6
-na łwce prstej 4-glowe: 6-6-6-6
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Dieta: wartosci podaje: kcal/białko [g] /tłuszcze [g]/węglowodany
Rano pierwszzy posilek:
100g platkow owsianych+ 300ml mleka+ 2 jajka=

665 kcal
35 g białka
23 g tłuszczu
78 g węglowodanów
2 posilek:
125g twarogu chudego+ 250ml mleka 2%+ 30g nuttela+ kakao:
508/36/24/52
3 posilek : obiad
200g piesi z kurczaka+ 100g ryz parboiled+ pomidor ( nie licze go oczywiscie) 100g slonecznika=
1114 75 46 97
4 posilek po trenigowy:
125g tworodu chudego + 250 ml mleka+ 30g nutteli + banan 120g
525 37 23 51
5 ostani posilek:
Serek wiejski (caly) 200g + mleko w proszku 50g
252 29 7 32

SUMA WARTOSCI ODZYWCZYCH:
3064 kcal
212 g białka
123 g tłuszczu
310 g węglowodanów

Wszystko , poczytaj podwieszone tematy bo niema sensu bym pisał 10 razy to samo skoro wszystko znajdziesz w artykułach

Klasyczny ekto , trening weź sobie całkowicie inny , ten sie w twoim przypadku nie sprawdzi. Weź z artykułu pierwszy rok treningów. Dieta też do dużych poprawek

co w diecie musze zmienic?

Masz 15 lat więc nic nie licz. Dużo jedz i zdrowo , koniecznie dużo warzyw , dodaj też owoce.

No ale bez diety to ciezko bedzie cos przybrac na wadze tymbardziej ze jestem ekto

Owszem dlatego kazałem Ci dużo jeść , skup sie na niskoprzetworzonej żywności

Robiac nowy plan treningowy mam go robic pod ekto? male partie 10-12 pow w seri duze partie 5-6 pow. itd, zeby treningi byly krotkie, jedna partie robicraz na 5 dni itd.?

nie liczyc kcal, makroskladnikow poprostu mam jesc duzo i zdrowo/?

Skup sie na treningu z obciążeniem własnego ciała , dodaj jakieś elementy np. biegania czy gier zespołowych , w wieku 15 lat niema co tak naprawde szarżować z treningami na siłowni. Poza tym o mase ciężko w tym wieku.
Dokkładnie nic nie licz

Nie rozumiem dlaczego mialbym nie cwiczyc na silowni czytalem troche na temat cwiczenia w mlodym wieku bo ciekawilo mnie czy mozna w ten sposob zatrzymac wzrost z tego co wyczytalem moze on nawet go przyspieszyc. Rozwoj miesni jest wiekszy niz u osob nie ciwczacych. Ja podjolem juz decyzje ze bede cwiczyc cwicze juz pare miesiecy i narazie przytylem 10kg( przez dokaldnie 6 miech) i chce poprawic swoje osiagniecia wlasnie dieta i treningiem na silowni na mase.

A jesli dodal bym elementy bieganie czy pilka nozna to bym sie jeszcze wgl mnie dobil bo nie dosc ze mam bardzo szybki metabolizm i musze duzo jesc i jeszcze meic nadwyzke kcal to bym jeszcze musial wiecej jeszcze zeby uzupelnic klca co strace grania np w noge i zeby jeszcze wyjsc za zapotrzebowanie to 500 kcal to masakra.