Kilka pytan do bardziej doswiadczonych. :)

Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan

Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jeszcze musze sie zastanowic 2s czy 3s. Oczywiscie mam juz diete ulozona to tego bo podobno bez diety to nic sie nie zrobi. Fbw mam zamiar cwiczyc 6 tygodni. Narazie mam pytanko czy wogole gdy bede sie stosowal do diety i do tego programu to czy zobacze jakies efekty zeby sie zmotywowac do dalszego cwiczenia. Czy w malej domowej silce skladajacej sie z sztangi hantli laweczki moge osiagnac dosc dobre efekty. Tak ogolnie to mnie wlasnie interesuja efekty po jakim czasie mam sie ich spodziewac czy moze ktos na to odpowiedziec???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: powiekszenie masy ciala i masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia(sztanga lawka hantle)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nikt nie jest w stanie odpowiedziec ci ile musisz czekac na efekty, gdyz zbyt wiele czynnikow wplywa na czas oczekiwania na efekty...

zdr.

Oczywiście,że zobaczysz efekty,zaraz na drugi dzień...w postaci zakwasówJ.W.