Kandytat do wojska, plan treningowy

Witam serdecznie i proszę o pomoc.
Moim planem jest pójście do wojska, ćwiczyłem na siłowni 2 lata ale wiem, że to nie wystarczy więc chce zmienić swój plan typowo pod zadania, które będę musiał wykonać a są to :
-bieg 1000m
-bieg 10x10
-podciąganie nachwytem ( wyprostowanie łokci broda powyżej drążka)
-pływanie 50m
I tu moje pytanie, wykonując te ćwiczenia seriami ? Dam radę zwiększyć szybkość wykonywania czy lepiej ułożyć jakiś plan treningowy. bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. Jak ktoś wykona kawał dobrej roboty albo był w wojsku i pomoże, da rady, odwdzięczę się. Pozdrawiam.

z silki wcale nie musisz rezygnowac? chyba ze zle zrozumialem
odnosnie biegania to prosta sprawa, z 2-3x w tygodniu biegałbym wieksze dystansze(nie wiem na jakim etapie jesteś teraz) oraz kolejne 2x przeznaczylbym na interwały spring/trucht
co do podciągania mozesz to trenować tak naprawdę co drugi dzien - tutaj również nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś ale mozesz sobie pokombinować z dodatkowym ciezarem doczepionym do ciała

pamietaj ze glowną role tu odegra dieta, która pozwoli na odpowiednia regeneracje organizmu
mozesz tez pomyslec o suplementach z 2-3msc przed testami które dodadzą siły i wytrzymałosci

Na jakim etapie więc tak.
Podciąganie nachwytem max 8x podchwytem 15
Martwy ciąg 160kg
Wyciskanie na płaskiej 84kg
Przysiad 100kg

Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej.
Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował.
Jakiś pomysł na plan :) ?



Zmieniony przez - masa216 w dniu 2014-10-31 16:44:58