KATABOLIZM STOP!

Witam.

waga 109
wzrost 185
biceps 44
staż 1.5 roku
wiek 21

Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg.

Dieta:
Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal.
Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć tłuszcze nasycone, zredukować puste weglowodany i jesc duzo warzyw gotowanych na parze. Z miesa to głownie mieso białe. Codziennie w diecie postaram sie zamiescic oliwe z oliwek oczywiscie w rozsądnych ilościach
;)

Co do suplementów:
Kupiłem juz aminokwasy uni-liver, glutaminę i spalacz dyma burn xtremme. No i wlasnie co byscie jeszcze proponowali?? Straszliwie mi zalezy zebym nie miał duzy spadkow masy miesniowej bo tyle kasy wpompowalem w budowanie ze jakby to wszystko poszło w las wraz z kg to bym sie chyba pochlastałł :/

Trening:
Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe.

Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze jakies suple(jesli konieczność) ktore mozna by było dodac lub ewentualnie wyrzucić.

Pozdrawiam i z gory dziękuję za odpowiedzi! :)





Zdjecie troche stare, teraz jest ciut lepiej ;)


Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2010-02-25 17:47:45

mozesz dorzucic Bcaa przed treningami przykladowo i glute na noc

przed areobami czy tylko przed siłką??

Glutamina od pewnego czasu jest dość kontrowersyjnym specyfikiem, ale skoro jusz masz... BCAA również polecam przed treningiem. Miast aerobów w dni bez treningu siłowego polecam znacznie efektywniejsze interwały.

Ok, dzieki za odpowiedzi.

ps moze ktos jeszcze mialby cos do dodania??

Policz, czy na pewno w diecie dostarczysz odpowiednią ilość białka, przypomnę, jest to minimum 2g/kg masy ciała. W razie czego, dokup proteiny. To, plus wspomniane bcaa przed treningiem (w Twoim wypadku minimum 10g; możesz popijać także w trakcie treningu) i naprawdę nie będziesz musiał się bać o utratę tkanki mięśniowej.

kupilem aminokwasy uni liver, glutamine, i bcaa. jak to brac? glute na noc, bcaa przed i po treningu a amino w ciagu dnia???

dawkuj tak jak napisałes