Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Proszę, podajcie mi jakieś ćwiczenia na uda, które mogłabym wykonywać w domu! Nie mam czasu chodzić na siłownię, w domu jeżdżę na rowerze, mam stepper, na którym też ćwiczę, ale chciałabym jakoś "przyspieszyć" chudnięcie moich ud! Proszę Was o info.

miśka

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

czesc
mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe.
Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to

UNOSZENIE BIODER
zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie nogi i podciaga piety do posladkow, po czym biodra wypycha się w gore tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyzszym punkcie nalezy zatrzymac sie na sekunde i jak najmocniej naprezyc miesnie. Poczatkujacy powinni robic to cwiczenie bez obciażenia do czasu, az bedą w stanie uzyć krazkow polozonych na dolnej czesci brzucha.







Fire
Moderator

Skoro chcesz, by Twoje uda schudly, polecam bieganie. Godzinka dziennie, no, na poczatku wystarczy 30-40 minut. Stepper tez jest ok, sprobuj tez poskakac na skakance.

Pozdrowienia,
Prince$$

Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*

te princess skad sie tutaj wzielas ??? co za niespodzianka

Fire
Moderator

Niestety uda u kobiety to pięta Achillesowa. Godzinka biegania dziennnie to minimum plus dieta. Ale naprawdę dobre efekty daje aerobik. Daj się namówić i pójdź do dobrego klubu na BS (ćwiczenia ukierunkowane na biodra i uda). Początkowo wystarczy godzina, po miesiącu po 2 godziny. Efekty przy jednoczesnej diecie będą doskonałe sama zobaczysz. I nie mów, że nie masz czasu. Masz go z pewnością wystarczająco. Trzeba zmienić tylko podejście.
Wiem co mówię.
Z poważaniem ARKADY

Moderator Fitness

Hej Fire, czemu niespodzianka ? :)

Pozdrowienia,
Prince$$

Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*

CZEŚĆ.

A oto przykładowe ćwiczenia:

Powłóczenie nogami na boki:

poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową,
poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.
Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m.

Marsz z wysoki unoszeniem kolan:

wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową,
ujędrnia i tonizuje górne części ud.
Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania.

Krok paradny.

wzmacnia okolice kolan,
znakomicie ujędrnia dolne części ud.
Masz iść tak, jak amerykański tamburmajor przed swoją orkiestrą. Utrzymuj pionową pozycję ciała (nie przechylając się do przodu ani do tyłu). Unieś prawą nogę ze zgiętym kolanem, a następnie wyprostuj ją wyrzutem w przód, po czym opuść stopę na miejsce, gdzie normalnie byś ją umieściła. Nie machaj wyprostowaną nogą, gdyż możesz nadciągnąć sobie górne ścięgno, a ponadto nie musisz wyglądać jak marny futbolista. I nie rób zbyt długich kroków. Po prostu wytrzymaj chwilę wystarczająco długą, aby wyprostować nogę poziomo i wygodnie postawić ją z powrotem na ziemi. Dla większej rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami.

Kopanie się w pośladki.

pomaga utrzymywać ścięgna w zdrowiu,
kształtuje tylne części nóg.
Ułóż grzbiety dłoni na pośladkach. Maszeruj, robiąc na przemian wykopy dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku. Pamiętaj o nie zginaniu pleców. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając. Po jakimś czasie giętkość twoja wzrośnie do tego stopnia, że będziesz mogła piętami uderzać w wewnętrzną stronę dłoni.

Skakanka.

działa na łydki i mięśnie czterogłowe,
dodaje krokom sprężystości.
Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym.

Chód (lub półbieganie) do tyłu.

stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania.
Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia.


Ale pamiętaj o jakże ważnej diecie, zapomnij o słodyczach, nasyconych kwasach tłuszczowych i spożywaj produkty o małej zawartości sodu, jedz co trzy godziny, a z efektów będziesz zadowolona.

Życzę sukcesów i POZDRAWIAM...



Kamiński Artur

prosze pomozcie nie mam tali grubej tylko mam problem uda iposladki co robic aby zgubic nadmiar tluszczu

Takie coś:
Stajesz w bardzo szerokim rozkroku i uginasz kolana.
Najpierw ćwiczenie, że prostujesz kolana i je zginasz, powoli. Po kilku minutach tego balans. Po jakimś czasie powrót do tamtej pozycji, szeroki rozkrok, zgięte kolana i unosisz piętę (palce dotykają wtedy ziemi, nie odrywają się), następnie drugą piętę... To na razie tyle, co pamiętam... Wow! mój 1 post! :D

o mi tez sie przyda

hej;) znacie jakieś ćwiczenia na zewnętrzną cześć ud?