Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam dwa pytania;
1 Moja żona chce ćwiczyć tylko na brzuch żeby trochę zbić tkankę tłuszczową i uwidocznić mięśnie a ponieważ ja pakuje w domu a ona zauważyła u mnie pozytywne zmiany po A6W to chce też tak ćwiczyć ale ja myślę że to niezbyt dobry pomysł no i nietrwały czy może ktoś mi podpowiedzieć jak powinna ona ćwiczyć i ile razy w tygodniu żeby osiągnąć zadowalający wynik? Szczególnie prosze o odp. panie które miały podobny problem i sobie z nim poradziły .
2.Jak najłatwiej zmierzyć sobie poziom tłuszczu ?

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ad. 1 tu w tym dziale raczej brak zwolenników A6W, jesteśmy zwolennikami ćwiczenia brzucha tak jak innych mięśni a uwidaczniania ich za pomocą diety i ćwiczeń aerobowych. Brak również różnic w ćwiczeniach dla mężczyzn i dla kobiet, różne moga być jedynie obciążenia

ad. 2 masz 2 posty na ten temat poniżej plus wiele innych do znalezienia poprzez wyszukiwarkę : http://pomiar.sfd.pl/

czyli jadnak polecić jej ćwiczyć 2 razy w tygodniu spięcia i będzie ok?

ja jestem po 6 dniu A6W i zamierzam to skonczyc, jak narazie brzuch troche boli, ale wczesniej katowalam go kilka miesiecy innymi cwiczeniami, wiec brzuch troche "przygotowany", dlaczego kobieta nie moze tego sprobowac, troche checi i nic wiecej, napewno nie zaszkodzi, ale zdadzam sie z Tyką dieta i areoby to podstawa, mnie spadlo duzo tluszczyku z brzucha, ale codziennie raniutko przed sniadaniem 40 min. steperek, w lecie 2 godz. rower albo 2-3 razy w tygodniu wioslowanie po 20 min. oczywiscie przed sniadaniem, musze niestety wstawac przed 6 by sie wyrobic, ale co się nie robi dla ..., jestem w tej dobrej sytuacji, ze mam w domu troche sprzetu, wiosla, maly atlasik itp. i to bardzo motywuje do cwiczen, jeszcze raz podkreslam dieta !, ciezka praca i efekty napewno bedą
pozdrawiam

aeroby mialo byc a nie areoby - przepraszam

Przepraszam ze nie przetlumaczone ale nie mam czasu
Wkleje zdjacia cwiczen po koloi zgodnie z opisem.

The Top Five Exercises for Your Rectus Abdominus

1. Bicycle Maneuver. Lie flat and press your lower back to the floor. With hands beside head, bring your knees to 45-degree angle & begin a pedal motion by touching opposite elbow to opposite knee, alternating each side.

2. Captain's Chair. Stand on chair and grip handholds to stabilize your upper body. Press your back against the pad and slowly lift knees towards your chest. Don't arch the back! Click here for picture.

3. Exercise Ball. Lie face-up on ball and either cross hands over chest or place them behind your head. Contract your abs and lift your torso slightly off the ball, pulling the bottom of your ribcage down toward your hips. For beginners, place the ball under the upper part of the back. For advanced, the ball should be under lower-mid back.


4. Vertical Leg Crunch. Lie flat and press your lower back to the floor. Put hands behind head and extend legs straight up with knees crossed. Contract abs and lift your torso towards your knees. Keep abs flat throughout the movement and don't hold your breath!


5. Torso Track. Holding the padded handles, slowly push forward, engaging your abs to support your body. This is a difficult exercise that can easily strain your back, so only go forward as far as you can without arching the back.

2. captainschair

2. captainschair

3. ball_crunch_up

4. lower_body_crunches_up

do piatego cwiczenie nie mam zdjecia. -powodzenia