Heh prosze mnie uświadomić...

Przeczytałam spooro tematów i madrych odpowiedzi co nie zmienia faktu,że troszke mi sie to wszystko pomieszało..
Raz czytam,że produkty mleczne na noc-nie bardzo,raz ,ze koniecznie itp.
Wiec prosze ekspertow o jasną odpowiedz czy taki (około)jadłospis jest ok.Chce zrzucic 2,3 kilo,wzglednie utrzymać wagę-ujedrnic i troszke wyszczuplić nogi.Cwicze raz,czasem dwa razy dziennie(rower,rozciaganie itp.)

Przykładowe jedzonko:


Ś:grejpfrut

wasa z serkiem białym i ogorkiem

(oczywiscie nie 1 sztuka-ale chodzi mi generalnie o produkty-czy w porzadku)

O:ryba(morszczuk)-gotowana lub na parze + surówka lub sałatka


około 18ej -sałatka z tunczykiem lub serek wiejski

W trakcie dnia jakies warzywka(a to pomidor,ogórek czy troszke marchewki).
Piję zieloną herbatę (czasem ze słodzikiem),biore witaminy.

Zastanawiam sie nad trzema rzeczami:

1.Tabletki kofeinowe przed cwiczeniami(nie cierpie kawy..)
2.Herbatki pu-erh + jakas z guaraną
3.L-karnityna +chrom ,cla lub aplefit(tabsy z octem jabłkowym)


Prosze o opinie

Shamanko, wydaje mi się, że za wszelką cenę unikasz jedzenia (a właściwie kalorii i tłuszczy). To naprawdęnie jest rozsądne. Pewnie setki razy to słyszałaś, ale ja powtórzę: Nie ma nic gorszego niż duże spowolnienie matabolizmu. Przez to, nawet najlepsza dieta nie będzie działać. Pozdrawiam i powodzenia.

ta dieta jest zla nie dostarczasz w niej prawie białka i zdrowych tłuszczy
[proponuje zapoznać się z linkem QAZARTA jest podwieszony na glównej stronie

Wiem,że nie jest dobra.Mam ją od dosyc dawna(początkowo była własciwie warzywna..).Rozumiem,że powinnam zwiekszyc dawkę białka...A "zdrowe tłuszcze"-czy da się jakos zastapic suplementami??Strasznie ciezko tak się przestawic od razu.

suplami czyli jakimi?
najlepiej kup tran oliwe z oliwek i to beda twoje suple

do tego mozna jesc orzechy ,ja proponuje wogule zmiane :
S 1:
Chleb razowy i ser bialy ,owoc

S 2:

Chleb razowy + szynka z indyka ,orzechy

O :

Makrela parowana,saltka warzywna z oliwa z oliwek , kasza jeczmiena parowana

K: Jajecznica z grybami i pomidorami ,chleb razowy

Na noc: Tuczyk z oliwa z oliwek i warzywa

Smacznie,zdrowo nie drogo i dietetycznie ,tylko ustalic liczbe kalorii i gramature makroskladnikow i lux

Dzieki wam wielkie.Bardzo fajna dietka.Mam tylko pytanko,czy jedna porcje chlebka (druga zostawię)moge zamienic na jakąs fajna Wasę?Uwielbiam;)
No i co do plasterka wedliny-np.na plasterek wedzonego łososia albo troszke tunczyka??Bo ja od lat wege jestem...

wasa ma wysokie ig

Serio?Nie miałam pojęcia,myslałam,że to sie jedynie tyczy wafli ryzowych...Wyzsze ig niz chlebek?
Wasa Crisp'n ligkt-7 zbóż:
w 100g.
Białko:9,0 g.
Węgle:74 g.
w tym cukry:5,0 g.
Tł.:3,0 g
Bł:7,5 g.
Poza tym sód,fosfor,magnez.
Tak zle?

Aha jeszcze jedno,lepiej zjesc jogurt naturalny(0% cukru,1 %tłuszczu,ale ma w składzie np.mleko w proszku),czy chudy serek(wiejski light vide Turek figura,czy np.wypic kefir 0%)??

A za fajna dietkę,sog

produkty mleczne możesz jesc na zmiane wszystkie od czasu do czasu sa ok
i ma wyszy bo to prawie to samo co wafle ryzowe

unikiaj wasy: chemia,wysokie ig ,wafle tylko po treningu silowym