HST - efekty po waszych cyklach

Wiem że o HST jest pełno postów na temat tego treningo.
Odrazu pisze że w pełni rozumiem o co w nim chodzi i nie proszę o info na jego temat.

Jestem ciekawy waszych(foumowiczów Olimpu) refleksji po cyklach z HST.

Proszę przedstawcie jakieś konkretne rezultaty jakie osiągneliście dzięki HST.
Czy są osoby które prawidłowo trenowały HST a nie są zadowolone z efektów?

Z góry dziękuje z wasze wypowiedzi!

..wiem ze chodzi ci o konkrety .. ale dodam ze przewaznie spotykam się z pozytywną opinią na temat treningu HST i to bardzo czesto... czekam takze na konkretne wyniki osiągnięte stosojących ten trening a nie tylko " jestem zadowlolony bardzo dobry trening " ... ja oosbiście jade na typowym treningu na mase i jestem zadowolony i go nie zmieniam .. moze tez skoosiiłbym się na HST ..

Ja jestem po pierwszym makrocyklu HST. Masa wzrosla o 5 kg(po dluzszej stgnacji), odczulem tez konkretny przyrost ily, ciezar ktory podnosilem przed cyklem 1 raz po cyklu wzielem spokojnie 5 razy.

Jezeli chodzi o mase to polecam tylko ten trening.

Strongbart chyba troche przesadzasz, chyba że przed zastosowaniem HST miałeś dłuższą przrwę nie licząć SD oczywiście. Toby jeżeli sam nie sprawdzisz to się nie przekonasz jednym taki trening odpowiada drugim nie ja należe raczej do tych drugich. Choć efekty na pewno są.

Zastanow sie jak mozesz mi wmawiac ze przesadzam ? Autor chcial zeby napisac efekty to napisalem i nie wiem co Ty mozesz wiedziec o nich. To co napisalem to prawda, poprostu teraz widze jaka roznica jest miedzy tradycyjnym a hst.

Strongbrat - o taką odpowiedź mi chodziło!!!
Jakbyś podał jeszcze ile Ci przybyło np. w bicepsie i czy brałeś w tym czasie jakieś suple to bym był w siódmym niebie

Peter13 - czy ty wogóle trenowałeś kiedyś HST??!! jeśli tak to czy wykonałeś go w 100% prawidłowo??!!
Jeśli na któreś z powyższych ptań odpwiadasz przecząco to niemamy o czym rozmawiać!!
Jeśli wszysko na tak to może wkońcu jesteś osobą na którą HST nie działa(bo jak dotej pory takiej niespotkałem, bo osoby które mówiły negatywnie na temat HST to były osoby które nietrnowały nigdy go lub źle go wykonywały)

Czekam na kolejnych forumowiczów którzy podzieliliby się swoimi efektami po HST!!!

Dziękuje wszyskim za wypowiedź!

Stronbart ja Ci niczego nie wmawiam jedynie wydaje mi się że wyniki które podałeś są lekko przesadzone, ale ok. nie było sprawy nie ma w końcu powodu abyś kłamał jaki byś miał w tym interes. Gratuluje wyników. I kończmy temat w końcu to sprawa bardzo indywidualna i nie potrzebnie chciałem to porównać do swoich wyników a miałem sporo gorsze.

Toby trenowałem raz HST. Zrobiłem wtedy jeden nie pełny cykl bez powt negatywnych tylko 15, 10, 5powt. Powtórzeń negatywnych nie robiłem ponieważ ogólnie są one sprzeczne z moją filozofią treningu. A oto dlaczego uważam iż HST jest nie odpowiednie dla mnie. Podkreślam dla mnie i nie sugeruj się tym ponieważ możesz reagować na to inaczej:
- po pierwsze w mikrocyklu 5-tek nie wyrabiałem z regeneracją i do treninu przystępowałem z bólem mięśni przez co nie mogłem w pełni skupić się na ich trenowaniu. Wiem że Bryan Haycock twórca HST uważa że nie przeszkadza to w ich treningu, ale nie każdy przecież reaguje tak samo
- po drugie najważniejszy błąd moim zdaniem polega na tym że obciążenie nie wzrasta liniowo, a skoro tak nie jest tzn że nie na każdym treningu mięśnie są przeciążane badziej niż na poprzednim. Podam przykład aby lepiej to zobrazować. Załużymy, że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 wynosi-50kg, a 10 wynosi 57,5kg. Wówczas obciążenia w poszczególnych mikrocyklach rozkładają się następująco:
Mikrocykl 15:
TR1: 37,5
TR2: 40
TR3: 42,5
TR4: 45
TR5: 47,5
TR6: 50

Mikrocykl 10:
TR1: 43
TR2: 46
TR3: 49
R4: 52,5
TR5: 54
R6: 57,5

Analogicznie jest z cyklem 10 i 5. Zauważ że tak naprawdę przy pierwszych trzech treningach w mikrocyklu 10 robisz ćw z mniejszym obciążeniem niż w 15-stakach nie ma więc mowy o ich ciągłym przeciążaniu. Główna idea HST zostaje więc zburzona. Nie stanie się tak jeżeli będziesz dostatecnie silny ale wtedy Twoje max muszą być naprawdę duże o ile możliwe jest to możliwe w ćw typu przysiad, martwy ciąg i może wyc na ławie to w pozostałych jest to nie możliw. Ja jestem z natury pedantyczny i dla tego mi to przeszkadza dla Cebie może jednak nie będzie miało znaczenia. Jak najbardziej HST jest treningiem godnym uwagi to właśnie dzięki gruntownej analizie jego założeń zdałem sobie sprawę np. z ogromnej roli SD, czy też faktu że nie trzeba trenować z max obciążeniem dla danego zakresu powt aby przeciążyć mięśnie. Osbiście opierając się na kilku założeniach HST ułożyłem sobie własną filozofię trenimgową. Jest to wzasadzie zwykły trening 1partia na tydz z tym, że na każdy trening mam z góry określony ciężar z 5%spadkiem od max dla tej ilości powt. Wtedy obciążenie wzrasta właśnie liniowo i rzeczywiście każdy trening jest intensywniejszy od poprzedniego. Jezeliby cię to zainteresowało mogę jutro przedstawić to nieco szerzej.

Peter mylisz sie i to bardzo

Wzrasta obciazenie miesni, pewnie wiesz jak wykonuje sie 15, a jak 10 ? calkiem inna dynamika ruchow nie tylko ciezar jest odpowiedzialny za przeciazenie miesni.


Co do regeneracji to napisze kilka moich uwag. Z regeneracja miesni nie mialem zadnych problemow, bylo ok. Ale ze stawami to bylo ciezko(moze tez dlatego ze jestem mlody), glukozamine naszczescie bralem odpoczatku cyklu, podczas najgorszego okresu dlastawow(5 i negatywy) musialem wlaczyc naproxen by przyblokowac receptory bolowe, bo niestety bol dawal sie we znaki.
Pod koniec stosowalem tez zimne prysznice na bolace stawy, pomoglo bardzo rowniez zimno blokowalo receptory bolowe i zwiekszalo ukrwienie w tych okolicach. Takze odrazu na wszelki wypadek radze uwazac na stawy

Pozdrawiam

Podkreślam to po raz kolejny to jest MOJE SUBIEKTYWNE zdanie. Wiem że wiele osób jest z tego treningu bardzo zadowolona. Ja również gdybym miał wybrać trening tradycyjny, a HST wybrałbym bez wachania HST. Jednak opltymalny jest dla mnie trening tradycyjny z elementami HST. Myślę że wpływ na wyniki mogło, a nawet na pewno miało moje nastawienie. Tak że Strongbart jescze raz gratuluje wyników i proponuje zakończyć dyskusje. Ja przedstawiłem tylko moją opinię i Ty ani nikt inny nie musi się z nią zgadzać i doskonale to rozumiem, chciałem tylko zasugerować co DLA MNIE jest w tym treningu nie do końca doskonałe. Myśle że wynika to także po części z mojej pedantycznej natury. A Strongbart jak byś mógł to napisz czy podczas tego cyklu brałeś kreatyne bo jeżeli nie to jeszcze bardziej gratuluje!

Nie bralem kreatyny,ok konczymy dyskusje, i tak nikt zdania nie zmieni

HST rulez ;)

No to jeszcze większe gratulacje Strong. I masz racje że nikt zdania nie zmieni najważniejsze że wierzymy w to co robimy i wykonujemy to z entuzjazem.

Tradycyjny trening z elementami HST rulez


Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-08-27 18:09:58