mielcaar
Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3
PUSH
1.Wyciskanie z klatki
2.Wyciskanie na poziomej
3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie
4.Pompki na poręczach
5.Przysiad
PULL
1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona
2.Wiosłowanie
3.MC
4.Uginanie
5.Szrugsy
Serie jak w HST "15" 1x, "10" 2x", "5" 3
4x w tygodniu
pon - push
wt - pull
środa - wolne
czw - push
pt - pull
sobota - wolne
niedziela - wolne
Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim treningu lepiej zbuduje masę czy lepiej jakiegoś splita 4x? Wcześniej jechałem na split 4x, teraz miałem przerwę 2tyg ze względu na wakacje.
Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:25:35
Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:26:57
PUSH
1.Wyciskanie z klatki
2.Wyciskanie na poziomej
3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie
4.Pompki na poręczach
5.Przysiad
PULL
1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona
2.Wiosłowanie
3.MC
4.Uginanie
5.Szrugsy
Serie jak w HST "15" 1x, "10" 2x", "5" 3
4x w tygodniu
pon - push
wt - pull
środa - wolne
czw - push
pt - pull
sobota - wolne
niedziela - wolne
Co sądzicie o takim połączeniu dwóch systemów treningu? Na takim treningu lepiej zbuduje masę czy lepiej jakiegoś splita 4x? Wcześniej jechałem na split 4x, teraz miałem przerwę 2tyg ze względu na wakacje.
Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:25:35
Zmieniony przez - mielcaar w dniu 2011-08-15 14:26:57
Krzysztof Piekarz
