Gainer 85-15 po bieganiu czy BCAA i Białko?

Czesc, nie wiem czy to dobry dzial…w razie czego proszę przenieść.
Trenuje często poznym wieczorem – koncze trening ~22:30-23:00 (spanie najpóźniej od północy). Jest to głównie trening biegowy..np 10km lub więcej na bieżni ~1h..spalanie >1000kcal. (treningi 2 razy w tygodniu)
Nie prowadze jakies specjalnej diety. Unikam smażonych, „ ciężkich” posiłków. ~5razy dziennie.
Nie zależy mi na schudnięciu (chyba ze lekka opona na brzuchu) lecz na utrzymaniu aktualnej masy mięśniowej lub lekkim przyroście.
Mam dylemat – czy po wieczornych treningach mogę wziąć bcaa i gainera? Czy gainera absolutnie nie brac na noc?
Która opcje lepsza pod katem moich celów?
Używam suplementow Olimpu: Carbo nox, BCAA, Gain 6000
1. Carbonox 30min przed treningiem; BCAA zaraz po treningu
2. Carbonox 30min przed treningiem; BCAA zaraz przed treningiem
3. Carbo nox 30min przed treningiem, BCAA zaraz po treningu, Gain 6000 30min po treningu
Do tej pory stosuje opcje 1.
Co proponujecie? Jakas modyfikacja?
p.s.
Zaczalem brac suplementy z powodu przygotowan do polmaratonu w zeszłym roku (wrzesień październik) – treningi 4razy w tygodniu. Aktualnie tylko 2 razy w tygodniu ale idzie wiosna wiec może się to szybko zmienić.

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja.

Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc

mozesz sprobowac wrzucic vitargo zamiast carbo i popijac z aminami na treningu

anubis84

Jak posiłek po treningu ma być szybki to rozgotowany ryż zmieszany z wpc, gainer kiepska opcja.

Czyli tak carbo + bcaa przed po ryż/płatki owsiane + wpc

Czemu BCAA przed treningiem?

Rozgotowany ryż (jak chyba wszystko co rozgotowane) większy indeks glikemiczny..
Ale niech będzie…gotowany ryż to około 15g węgli/50g(porcja) + WPC to skondensowane bialko z tego co znalazłem to ~27g /porcje

Ryz+WPC = 15g węgli + 27g bialka
Gainer = 80g węgli + 15g bialka

Ryż + WPC rzeczywiście wygląda lepiej niż gainer na noc, jesli to co mysle czyli im mniej wegli na noc tym lepiej. Tylko czy po spaleniu >1000kcal nie powinienem mimo wszystko uzupelnic wieksza iloscia wegli jako budulca?

Co w przypadku treningu o „normalnej” porze? (koniec treningu o ~21:00)…opcja nr 3 wchodzi w grę?

BCAA przed bo po treningu potzrebujesz całej puli aminokwasów a nie tylko trzech.

Rozgotowany ryż lepszy niż cukier z gainera.
Ryż sonko ma ok 80g wegli na 100g produktu.