Trenuje często poznym wieczorem – koncze trening ~22:30-23:00 (spanie najpóźniej od północy). Jest to głównie trening biegowy..np 10km lub więcej na bieżni ~1h..spalanie >1000kcal. (treningi 2 razy w tygodniu)
Nie prowadze jakies specjalnej diety. Unikam smażonych, „ ciężkich” posiłków. ~5razy dziennie.
Nie zależy mi na schudnięciu (chyba ze lekka opona na brzuchu) lecz na utrzymaniu aktualnej masy mięśniowej lub lekkim przyroście.
Mam dylemat – czy po wieczornych treningach mogę wziąć bcaa i gainera? Czy gainera absolutnie nie brac na noc?
Która opcje lepsza pod katem moich celów?
Używam suplementow Olimpu: Carbo nox, BCAA, Gain 6000
1. Carbonox 30min przed treningiem; BCAA zaraz po treningu
2. Carbonox 30min przed treningiem; BCAA zaraz przed treningiem
3. Carbo nox 30min przed treningiem, BCAA zaraz po treningu, Gain 6000 30min po treningu
Do tej pory stosuje opcje 1.
Co proponujecie? Jakas modyfikacja?
p.s.
Zaczalem brac suplementy z powodu przygotowan do polmaratonu w zeszłym roku (wrzesień październik) – treningi 4razy w tygodniu. Aktualnie tylko 2 razy w tygodniu ale idzie wiosna wiec może się to szybko zmienić.