FBW na mase

A
klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6
barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12
ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6
plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6
biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12
nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6
B
klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6
barki:wyciskanie sztngi zza karku
triceps:wyciskanie francuske sztnga 12,10,8,6
plecy:szrugsy 3x12 sciganie raczek do klatki na maszynie 12,10,8,6
biceps:uginanie ramion ze sztangelkami(z supinacja) 12,10,8,6
nogi:prostowanie nog w siadzie 3x12 i uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6

I jak?

Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia.

Proponuje tak;

1.przysiady ze sztangą na karku 3s
2.wyciskanie na klate 3 s
3.Martwy ciąg 3s
4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s
5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s
6.francuskie wyciskanie 2s


Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń np.10- stosuj progresje ciężary z treningu na trening.

Pzdr.

dzieki pozdro;p