FBW do wglądu, nie standardowe

lat 27
waga 75
wzrost 178
10 min rozgrzewki
60 min ćwiczeń
trening bez suplementancji
dlatego góra 2x tyg żeby było więcej czasu na regenerację
cel: masa

A
Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 4x10
Rozpiętki poziomo 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10

B
Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie na sztangi skos w górę 4x10
Rozpiętki skos w górę
Wyciskanie sztangielek z suplimacją
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10

C (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana)
Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (~35kg ograniczone)
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (~45 kg ograniczone)
Wspięcia na palce w staniu 4x15
Uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt i nachwyt superseria) 3x max + 3x max

3 lata temu zwichnięcie + naderwanie więzadła przy grze w piłkę, po roku wróciłem do gały i zwichnięcie znowu.
Kilka miesięcy temu po wyskokach na weselu zapalenie mięśni i stawu chyba. Musze uważać.
Dzisiaj MC i przysiady zabezpieczyłem ściągaczami i bardzo pomagają. Mógłbym zarzucać duże ciężary jednak chcę na zimne dmuchać.

Plan jest autorski w 100%.
Krytykujcie proszę!