FBW do sprawdzenia - początkujący.

Plecy: wiosłowanie 3s
nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s
Biceps: ugięcia ramion 3s
naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s
triceps: wyc francuskie 3s

+ brzuch codziennie, myślę nad abs.

Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac 2s?
1s = 50% CD, 2s= 75% CD, 3s = 100% CD.
Po dwóch tygodniach odchodzi najlajtowsza seria a dochodzi najcięższa. CD zwiększa się wprost proporcjonalnie do wzrostu siły. ;)

Będzie? : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z dietą i rozpiską ćwiczeń + około rok machania bez sensu

Uprawiane inne sporty: wf, rower w lato.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga + ławka płaska/skośna, drążek

Dieta: Mam.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: na razie brak

Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-14 19:18:02

kolejnosc mi sie nie podoba

jak cwiczyles do tej pory ?

Do tej pory wzorowałem się na https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ogolnie wszystkie miesnie na jednym treningu. 3 obwody na kazdym na wieksze partie 2s, na mniejsze 1s bez odpoczynku. Aha, byłem na redukcji - poszło 6kg w trochę ponad miesiąc. ; )

jak zaczyansz FBW to lepiej rozsadniej podejsc

moze na plany A i B

A/B

zerher squat/przysiad
MC/wioslowanie
wycisk plasko
wyciskanie na barki z klatki
bic/tric

na bic i tric wez po 1 cwiczeniu jakims rozsadnym

nic nie dodawaj nic nie odejmuj

Dużo czytałem o mc i myślę, że jeszcze jest to dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenie przy moim krótkim stażu. Polecę tak:

A:
Zerher squat 3s
Wiosłowanie 3s
wyciskanie płaski 3s
wyc na barki z klatki 3s
biceps 2s
triceps 2s
+brzuch osobno

Czyli rozumiem zrobić cały cykl z 1s 50, 2s 75 i 3s100? CD tak samo przez caly cykl też?

Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-14 21:52:50