FBW dla fightera

Witam, przepraszam, że zakładam znowu temat, ale pozmieniały mi się trochę plany.

Posiadam ok 16% tłuszczu w organiźmie (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :)
Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm
Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po zrzuceniu tłuszczu do ok. 10% i przymasowaniu ważyć -71 kg lub -75 kg (czyli przybrać 5-10 kg mięsa). Wiem, że jest to możliwe, jednak posiadam dużo treningów wytrzymałościowych, co może to spowolnić lub całkowicie przystopować?

Moje FBW wyglądałoby tak:

Przysiad ze sztangą 3x10
Drążek 3x max
Wyciskanies sztangi leżąc 3x10
Military press 3x10

Wszystko o ciężarach ok 80%cm.

Mój tydzień wyglądać będzie następująco:

P - po południu FBW
W - rano bieganie - po południu kickboxing
Ś - po południu FBW
C - rano bieganie - po południu kickboxing
P - rano bieganie - wieczorem BJJ
S - rano BJJ - wieczorem bieganie
N - wolne

Moja dieta to Jem/Nie jem.
Wg kalkulatorów, moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal i to bilans na 0. Myślę więc, że będę spożywał ok 4000kcal.

I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na jednej ręce? (dla sprawności).

3 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch z pomocą Kuloodpornych mięśni brzucha.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: schudnąć a potem przytyć

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: kickboxing, bjj, siatkówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem/nie jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc i bcaa (do jem/nie jem)

Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-12 17:40:53

Moja dieta to Jem/Nie jem.

Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko.

W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np.

Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów.

Pompki i przysiady odpadają, nie będzie regeneracji.

Mój trening tylko pozmieniana kolejność.

Tzn bieganie ale interwałami.
pierwszy tydzien 2 minuty biegu i 4 minuty marszu i to razy 5.

A co sądzisz o ćwiczeniach na brzuch bezpośrednio po FBW? (2x w tygodniu)

Po co ci ten brzuch jak masz ćwiczenia wielostawowe ?


Moim zdaniem za dużo tego wszystkiego, nie wyrobisz z regeneracja.

Sinus123

1.Możliwosc intesywnych treningów zalezy od stopnia wytrenowani , im wiekszy tym wiecej mozesz, twój jest znikomy wiec nawet jak zacznie sie czas gdzie organizm juz nie bedzie mógł i bedzie cofał sie w postepieto ty ogarniesz to dopiero po wszystkim. słaba znajomosc własnego organizmu przy takim stazu.

2.Dieta- o tym juz VIREN napisał lepsza regeneracja, mozliwosc wiecej i cieżej - to głównie zalezy od odzywiania, przy twoim grafiku - to odpada ty masz uzywac konkretnego paliwa.

PODSUMOWAUJAC - twój kierunek prowadzi to słabszych efektów i mało osiagniesz.

wiecej nie znaczy lepiej - CIERPLIWOSCI

pozdrawiam i zycze powodzenia

Czyli ograniczyć bieganie do 2x w tygodniu?

Ja bym nawet ograniczył do raz w tygodniu, przypilnował diety i obsrwował jak reaguje organizm, najwyżej potem dodawał kolejny dzień.

A jeszcze co do mojego FBW to lepiej podciągać się nachwytem, dłonie na szerokości barków?

Co do sytuacji viren dał ci juz bardzo cenna wskazówke. Proponuje skorzystać.

Podciagaj sie podchwytem a jeżeli bedziesz czuł sie nie siłach dodawaj ciezar.

Czyli obciążenie takie, żebym mógł podciągnąć się max 10 razy?