A
Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
B
Naramienne : Wyciskanie sztangi zza głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Grzbietu : "Martwy ciąg"
Nogi : Przysiady wykroczne
Brzuch : Unoszenie nóg w podporze
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
C
Naramienne : Wyciskanie sztangielek
Klatka piersiowa : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Wznosy barków "Sztrugsy"
Nogi : "Nożyce"
Brzuch : Skłony w leżeniu płasko
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak