Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: [https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html]
Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)?
Plan:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Martwy ciąg
- Przyciaganie wyciagu górnego za kark
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (nadchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Łydki
Brzuch
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki
Brzuch
Metoda:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
Przeplatanka ABA BAB itd.
Pon 15 A SR 10 B PT 5 A itd.
Jak najlepiej przeprowadzic pomiar maksow - obrobic na 1 treningu plan A i plan B testujac maksy?