Dziennik motywacyjny bobasa

Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na brzuchu:).
Supli narazie nie stosowałem.
O to mój trening:
1 dzień klata+ barki (przód)
klata
wyciskanie na płaskiej 4x8-10
wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10
barki
wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
unoszenie hantli bokiem 4x8-10
unoszenie hantli przodem 4x8-10

2 dzień Biceps triceps
unoszenie sztangi stojąc 4x8-10
unoszenie hantli z supinacja 4x8-10
modlitewnik 2x12

3 dzień nogi
przysiady ze sztangą na suwnicy 4x8-10
wypychanie na maszynie 4x8-10
zginanie i prostowani nóg na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce suwnica 3xmax

4 dzień plecy+barki(tył)
podciągnie na drązku 4x8-10
ściągnie drążku do karku 4x8-10
przyciąganie półsztangi 4x8-10
szrugsy 4x8-10
lędźwiowe na maszynie 4x8-10
Tył barków
unoszenie hantli bokiem w leżeniu na brzuchu 4x8-10
ściągnie linek górnego wyciągu do klatki 4x8-10

Proszę o ocenę mojego planu za chwilę wrzucę kilka fot które również można oceniać oraz proszę o rady dotyczące poprawy mojej sylwetki.

Dzisiaj zaczynam cykl na mono:)
Waga na czczo 70.6 kg
wymiary
Klatka napięta 103 cm
Biceps lewy 34.5 cm prawy 34.5 cm
Pas 79 cm
Przedramię 28 cm
Udo 60 cm
Łydka 39 cm
Dieta jest Ok. SIŁA! I nie ma opjerdlania sie.

a teraz zdjecia

plecy

klata luz

klata

triceps

biceps

i takie pedalskie

Dodam jeszcze że brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu. Zdjęć nóg nie posiadam ale tragedii nie ma porównywalne do reszty.

Moje wymiary:)
173 cm wzrostu 72 kg wagi
Klatka napięta 103 cm
Biceps lewy 35 cm prawy 34.5 cm
Pas 82 cm napięty brzuch 80 cm
Przedramię 28 cm
Udo 60 cm
Łydka 39 cm

Wymiary i zdjęcia robione wieczorem bez pompy itp.

Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2011-01-08 22:18:29

jak dla mnie plecy najlepsze, bd wpadal , tez wbij do mnie czasem

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-09 00:01:59

spoko dzieki czekam na dalsza krytyke i podpowiedzi