Dobry Poczatek

Witam. Na poczatku chcialem przeprosic za to jezeli pisze w zlym dziale. A wiec chcialem dowiedziec sie kilku rzeczy. Mam 15 lat, 177cm wzrostu. Waze 60kg. Niedawno kupilem lawke, zestaw gryfow(prosty, lamany, 2 male) oraz 40kg obciazenia. Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl ulozyc chocby krotki plan cwiczen dla mnie ( a zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodniu, z tego co wiem podstawa jest klata, rece, barki) Czy ustalic diete, czy brac odzywki ? Bede bardzo wdzieczny za wszelkie rady jak zaczac. Prosze o odpowiedz!

diete napewno musisz sobie ułożyc, odzywek narazie nie bierz.
na początku priorytetem jest całe ciało
poczytaj o układaniu treningow FBW

Nogi, plecy to jest podstawa, nie zestawik dyskotekowy. Koniecznie dokup obciążenia, bo 40kg to nic nie zdziałasz.
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
masz tu plan traktor71 i zabieraj się do roboty.

jeśli masz 15 lat i ważysz 60 kg to te 40 kg wystarczy Ci na jakieś dwamiesiące, przez ten czas uzbieraj kasę i przeznacz na dodatkowe obciążenie, w między czasie wykombinuj dla siebie drążek i dopracowuj systematycznie to co jesz, bo w niedługim czasie przekonasz się że dieta to zupełna podstawa. Póki co rozglądaj się za treningiem fbw tu masz opisy jego działania i wiele innych informacji. https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie.
Co myslicie o tym ?

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Czy jeden zestaw bedzie dla mnie ok ? (przy cwiczeniach 3 razy w tygodniu)Oraz przez jaki czas mam stosowac FBW ? Pozdrawiam.

Pozatym jak mam dobrac odpowiednia diete ? Chodze do szkoly. Wracam przewaznie ok. 14 o 15 musze wyruszac juz na silownie. Pozniej nauka, kolacja i to wszystko.

tak jeden zestaw wystarczy.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s
brzuch + przedramię + rozciąganie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc 3 x w tyg to polacz np triceps z klatka , barki- plecy , biceps -nogi
Najpierw rob cwiczenia na wieksze partie pozniej na mniejsze

Z_POLSKI -wyjdź i zamknij drzwi!!
zero pojęcia w temacie i się udziela no załamka normalnie

Rozumiem. Czy metoda FBW bedzie dobra na caly staz mojego treningu czy moze stosowac ja na sam poczatek ? Przez dany okres czasu ? Jesli tak to przez ile ?