Dobor cwiczen do abs 2

Witam.
Cwiczeniem nie zajmuje sie dlugo,ale ogolnie,mam pol roku do wakacji,i chce co nieco poprawic w moim wygladzie :)
Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu,no poza drązkiem.
Wykonuje trening ABS 2 (ledwo zaczalem,od razu od 3 poziomu,bo miesnie brzucha juz wczesniej cwiczylem,i sa widoczne,bardzo twarde,ale to jeszcze nie to :) ) .
I moje pytanie : co dolozyc do tego treningu ABS 2? Zeby cwiczyc klate,bica, plecy w domu? I jak czesto,to bardzo wazne,bo slyszalem,ze zle zestawienie cwiczen (za czesto np) prowadzi do bardzo powolnych efektow... abs 2 robie 3-4 razy w tygodniu. Czy dodatkowy trening(myslalem nad pompkami, podciaganiem na drazku nadchwytem no i wlasnie niewiem co jeszcze...) W jakei dni wykonwyac te cwiczenia jesli 304razy w tygodniu robie abs 2?
Dieta : nietrzymam scislej,ale jestem bardzo szczuply, jedyne co to jem codziennie kostke twarogu i pije litr mleka dla bialka :)
Czekam na odpowiedzi,pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 174

Cel treningowy: lepszy wyglad.

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu,trening w domu.

Dieta: ogranicza sie do zjedzenia kostki twarogu dziennie,wypicia litra mleka oraz czestego jedzenia jajek. czasem piers z kurczaka i ryz.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

błąd że zacząłeś ABS od 3 poziomu, wszystkie poziomy i regularny trening dają optymalne efekty.
proponuje pompki w podporze tyłem na triceps, oraz stretching. poszukaj sobie czegoś co Ci hantel zastąpi