Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
734
Witam, chciałbym się skonsultować i zapytać czy do tej pory wszystko się zgadza. Jestem przed układaniem diety redukcjyjnej dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p
Wzrost - 180cm
Waga - 95 Kg
Wiek - 16 lat, niedługo 17
Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~
Deficyt - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 kcal w dół jak waga nie będzie spadać.
Białko - 2g/kg = 2x95 = 190 190x 4 = 760 kcal
Tłuszcze - 0.8/kg = 0.8x95= 76 76x 9 = 684 kcal
Węgle - reszta= 1444 kcal 2000- 1444 = 566 566 kcal
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
w poprzednim temacie dostałeś odpowiedź. Na przyszłość proponuję też zapoznawać się z regulaminem działu, w którym się piszę, łamiesz punkt 6 regulaminu tego działu.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]