Dietka do ocenienia

Temat nazwany bardzo oryginalnie :)
No ale do rzeczy.

[Dieta]

Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów :
Dieta zrób to sam [ https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
10 wskazówek żywieniowych [https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]

Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX.
Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;]
Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1):





Teraz rozkład składników na poszczególne posiłki [format białko / tłuszcze / węgle] (niestety, prowadze dość nieregularny tryb życia :) Tzn. czasem ide spać o 4 nad ranem, a czasem o 24 więc nie bedę pisał terminów posiłków. Jadł będę co 3 godziny.)

I 27/16/10
II 27/16/10
III 27/16/10
IV 28/7/40 [trening]
V 28/7/40 [po treningu]
VI 27/16/10

Teraz posiłki :





Jak widać nie wyszło do końca tak, jak w założeniach, ale zrezygnowałem z węglowodanów na noc i rozłożyłem je we wcześniejszych posiłkach. W wielu posiłkach jest oliwa z oliwek, ponieważ np. jeżeli mam jajecznice, to bedę ją na niej smażył ;] nie wiem czy też tak się powinno liczyć ?
Do tego pytanie co do kurczaczka, czy moge go smażyć ? właśnie na tej oliwie ? Wiem, że lepiej by było gotować ... ale jakoś nie przepadam za takim mięsem, nie mniej jednak jak będzie to konieczne no to cóż ;)
Dość dużo alkoholu spożywałem, ale zostanie on odstawiony na czas redukcji :). W dzień nietreningowy porozkładam ww z posiłków treningowych na pozostałe.

[ Trening ]

Sprawa ma się tak. Do siłowni mam dostęp od poniedziałku do środy niestety.
I tu pojawia się pytanie, czy ok będzie jeżeli bedę trenował przez te 3 dni pod rząd. Trening dzielony, nie moge FBW bo jeszcze mam za krótki staż na siłce :). Do tego będę chodził na basen 2 razy w tygodniu, tylko teraz zastanawiam się w które dni. Dodatkowo chciałbym stosować HIIT.

Więc imho wyglądałoby to tak :
Pon. Siłownia
Wt. Siłownia + basen
Śr. Siłownia
Czw. Hiit + basen
Pi. Hiit

Nie wiem czy to dobry pomysł, jeżeli nie to proszę o pomoc z ułożeniem tego w bardziej sensowny sposób :) Zważając na to, że siłownia tylko w te 3 dni może być :/
Na siłownie chodzę od 2 miesięcy około.

To chyba wszystko narazie, jak coś będzie jeszcze potrzebne to dopisze :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 91

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna żadko. Ostatnio siłownia 2/3 x w tygodniu

Odżywianie: Lubie raczej wszystko. Jadłem przez ostatnie pare miesięcy trochę tłusto i nie zdrowo ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych

Stan zdrowia: Żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 2x basen, Hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, tylko nie wiem co zbytnio : L-Karnityna ?

Stosowane wcześniej diety: Redukowałem się zbilansowaną dietą redukcyjną ponad rok temu przez około 60 dni, jednak bez ćwiczeń.

hej
najlepiej przepisz te diete normalnie, bo nie chce mi sie cofac ciagle i gapic, co tam masz w posilkach
ok, zamienilabym sniadanie z kolacja
tzn na sniadanie jajecznica z warzywami, na kolacje ser poltlusty
banana (jednego w ciagu dnia) dalabym zaraz po treningu (wraz z odzywka bialkowa jesli mozesz), a jakies 0,5-1h po treningu normalny posilek, czyli kasza, miecho, warzywa -juz bez tluszczu, w posilku potreningowym unikamy tluszczu
z owocow wybieraj te niskocukrowe, np. jablko, ale bez przesady z iloscia, banan nie nalezy do niskocukrowych
mieso najlepiej gotowane lub pieczone, smazone nie jest zdrowe chociazby przez wzglad na watrobe, tluszczu oczywiscie bedzie wiecej, mieso nim 'nasiaknie'
gotowane wcale nie jest zle, zwlaszcza polane dobra oliwa z oliwek
jajka staraj sie smazyc na teflonie, eventualnie na odrobinie oleju np. rzepakowego (rozcierasz na patelni), na oliwie nie oplaca sie

poledwice sopocka zastapilabym jednak ryba/kurczakiem/wolowina.. wedliny to nic dobrego

staraj sie jesc duzo warzyw wysokoblonnikowych, zielonych, pij duzo wody, herbate zielona
zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3
pzdr

Poprawiłem wg. Twoich uwag :) Wielkie dzięki :)
Mam nadzieję, że teraz będzie ok ;)





A coś o treningu mógłbyś mi powiedzieć ? Czy może być w takiej formie ? Czy raczej nie ? :]

z dieta lepiej
z treningiem nie za bardzo pomoge, 3 dni pod rzad silki -mozesz nadwyrezyc miesnie, najlepiej przeplatac, no ale nic, moze odpusc sobie wtorek i idz tylko na basen. Silowe roz w pon. srode, a w reszte dni hiit'a.

a jeszcze co do diety- staraj sie jesc inne mieso niz tylko tunczyk (zwlaszcza ze jest puszkowany), np. kure czy ryby swieze.
Pzdr