No ale do rzeczy.
[Dieta]
Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów :
Dieta zrób to sam [ https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]
10 wskazówek żywieniowych [https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]
Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX.
Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;]
Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1):
Teraz rozkład składników na poszczególne posiłki [format białko / tłuszcze / węgle] (niestety, prowadze dość nieregularny tryb życia :) Tzn. czasem ide spać o 4 nad ranem, a czasem o 24 więc nie bedę pisał terminów posiłków. Jadł będę co 3 godziny.)
I 27/16/10
II 27/16/10
III 27/16/10
IV 28/7/40 [trening]
V 28/7/40 [po treningu]
VI 27/16/10
Teraz posiłki :
Jak widać nie wyszło do końca tak, jak w założeniach, ale zrezygnowałem z węglowodanów na noc i rozłożyłem je we wcześniejszych posiłkach. W wielu posiłkach jest oliwa z oliwek, ponieważ np. jeżeli mam jajecznice, to bedę ją na niej smażył ;] nie wiem czy też tak się powinno liczyć ?
Do tego pytanie co do kurczaczka, czy moge go smażyć ? właśnie na tej oliwie ? Wiem, że lepiej by było gotować ... ale jakoś nie przepadam za takim mięsem, nie mniej jednak jak będzie to konieczne no to cóż ;)
Dość dużo alkoholu spożywałem, ale zostanie on odstawiony na czas redukcji :). W dzień nietreningowy porozkładam ww z posiłków treningowych na pozostałe.
[ Trening ]
Sprawa ma się tak. Do siłowni mam dostęp od poniedziałku do środy niestety.
I tu pojawia się pytanie, czy ok będzie jeżeli bedę trenował przez te 3 dni pod rząd. Trening dzielony, nie moge FBW bo jeszcze mam za krótki staż na siłce :). Do tego będę chodził na basen 2 razy w tygodniu, tylko teraz zastanawiam się w które dni. Dodatkowo chciałbym stosować HIIT.
Więc imho wyglądałoby to tak :
Pon. Siłownia
Wt. Siłownia + basen
Śr. Siłownia
Czw. Hiit + basen
Pi. Hiit
Nie wiem czy to dobry pomysł, jeżeli nie to proszę o pomoc z ułożeniem tego w bardziej sensowny sposób :) Zważając na to, że siłownia tylko w te 3 dni może być :/
Na siłownie chodzę od 2 miesięcy około.
To chyba wszystko narazie, jak coś będzie jeszcze potrzebne to dopisze :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 91
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna żadko. Ostatnio siłownia 2/3 x w tygodniu
Odżywianie: Lubie raczej wszystko. Jadłem przez ostatnie pare miesięcy trochę tłusto i nie zdrowo ;]
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Żadnych
Stan zdrowia: Żadnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 2x basen, Hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, tylko nie wiem co zbytnio : L-Karnityna ?
Stosowane wcześniej diety: Redukowałem się zbilansowaną dietą redukcyjną ponad rok temu przez około 60 dni, jednak bez ćwiczeń.
:)