podstawowe informacje:
waga - 82kg
wzrost - 183cm
Uprzedzam, że w miarę możliwości dodawane będą warzywa.
Śniadanie:
Odżywka białkowa 31g
3 jajka 190g
Mleko 2% 250ml
Siemię lniane 5g
B:54g T:25g W:15 KCAL:498
Posiłek przed treningiem
Mintaj 200g/Tuńczyk 130g
Kasza jaglana 50g
Oliwa 20ml
B:35g T:23g W:34 KCAL:479
Posiłek po treningu
Odżywka białkowa 31g
Mleko 2% 250ml
Banany 200g
B:34g T:7g W:58 KCAL:432
Podwieczorek
Twaróg chudy 200g
Słonecznik 10g
Masło orzechowe 25g
Banan 50g
B:50g T:19g W:23 KCAL:461
Posiłek przed snem
Ryż brązowy 100g
Oliwa 15ml
B:7g T:17g W:68 KCAL:454
Podsumowanie diety:
Białko - 180g
Tłuszcze - 90g
Węglowodany - 200g
KCAL - 2325 + warzywa
Stopniowo dodawane będą węglowodany wraz z przyrostami.
Z góry dzięki za ocenę i ew. poprawę diety.