Dieta wyglada nastepujaco:
I posilek
2 jajka ugotowane na twardo
50 g platkow owsianych na wodzie
pomidor 100g
B: 19g W: 40g T: 10g Kcal: 355
II posilek
Chleb razowy 100g
Masło tyle co do posmarowania kanapki
100g poledwicy sopockiej
pomidor 100g
B: 26 W: 47 T: ~10 Kcal: 321
III posilek
Chleb razowy 100g
Pasta z sera bialego(100g) odrobiny mleka szczypiorku troszke masła sol pieprz i surowy ogorek (100g)
B: 26 W: 47 T: ~10 Kcal: ~320
IV posilek
Tutaj sa 2 warianty w zaleznosci od tego czy bedzie spozywany w domu czy na uczelni
1 wariant:
50g kaszy gryczanej
150g pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka
surowka z marchwi i jablek (150g)
czubata łyzka stolowa mielonych orzechow wloskich (15g)
2 wariant
100g chleba razowego
150g poledwicy sopockiej
pomidor 100g
masło
B: 32 W: 47 T:10 Kcal: ~ 400
V posilek
Pasta z chudego sera białego(100g) szczypiorku odrobiny mleka i masla Do tego ogorek(100g) i pomidor(100g)
B: 21 W:5g T: 2g
Daje to w sumie
121g bialka czyli 1.7g na kg wagi ciala
181g węglowodanów czyli 2.5g na kg wagi ciala
43g tluszczu co daje 0.57g na kg wagi ciala
1531kca co daje 21kcal na kg wagi ciala
Zastanawiam się czy warto byloby dodac miedzy 4 a 5 posilkiem 40g wpc jako dodatkowy posiłek bo bialka jest trochu malo jak na redukcje w tej diecie chyba?
Bardzo proszę o krytyczna ocene tej diety