Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf.
zapotrzebowaniena kcal 1590
Rozklad na makroskładniki:
Bialko 2g/kg masy
Węglowodany 3g/kg masy
tłuszcze 0,5g/kg masy
Dieta;
Posilek 1:
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Mleko 0,5% 250 g
W sumie:
Bialko 30g
Węglowadany 54g
Tuszcze 17g
posilek 2:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Szynka z indyka 30 g
w sumie:
Bialko 11g
Węglowodany 40g
Tłuszcze 4g
posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 50g
jabłko 120g
w sumie:
Białko 25g
Węglowaodany 51g
tłuszcze 3g
posilek 4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Makaron czterojajeczny 80g
w sumie:
Białko 31g
Węglowodany 60g
tłuszcze 4g
posilek 5
Tuńczyk w wodzie 130 g
oliwa z oliwek 5 g
w sumie:
Biało 27g
Węglowodany 0
Tłuszcze 7g
Dostarczyłem przez caly dzień
Bialko 125(zapotrzebowanie 134)
Węglowodany 207 (zapotrzebowanie 201)
Tłuszcze 34 (zapotrzebowanie 34)
kcal dostarczyłem 1590 zapotrzebowanie 1590 udalo sie.
Jeszcze jedno pytanie czy po treningu na silowni i aerobach pić carbo?
W życiu piękne są tylko chwile..