Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 97
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : o dużo
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3do4x w tygodniu siłownia, dojdą aero co dzien
Odżywianie : staram sie ograniczać i jeść co najlepsze:)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mhuai thi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest w fazie załatwiania
Venom Hyperdrive 3.0+
Stosowane wcześniej diety : brak


Posiłek I
Białka-jajka,mleko
Tłusz-garść orzechów włoskich
Tłusz-tran
Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe
Warzywa-warzywo, owoc
Posiłek II
-drób, wołowina, wieprzowina
-surówka, owoc
-razowe pieczywo
Posiłek III
-łosoś, tuńczyk, białko
-warzywo,owoc
Posiłek IV
-pierś z kurczaka,
-kasza gryczana
-warzywa
***TRENING***

Posiłek V
-wołowina, kurczak,
-ryż biały, makaron,
-warzywa
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-miód

po przecinku są to zamienniki


Coś dodać coś ująć czekam na waszą pomoc

Zmieniony przez - Raida w dniu 2010-02-11 16:55:15

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wszystko jest OK, tylko miodu na noc nie dawaj, w zamian za niego daj tam oliwę. Aha i drugi posiłek podlej jakimś tłuszczem, albo dodaj garść orzechów.

ten drugi wolał bym orzechy bo to szkolny posiłek, a szło by dać na drugi posiłek tez np. ryż ciemny, pierś z kurczaka i warzywa?

po co Ci tam ryż? Niepotrzebne ww, bo to nie jest pora przedwysiłkowa. Daj tam orzechy i będzie si.

ok dzieki