Dieta na pozbycie się troszkę tkanki tłuszczowej

Witam. Potrzebuje pomocy w pozbyciu się trochę tkanki tłuszczowej.

Wiek: 19
Wzrost: 188cm
Waga: 87kg
Staż: 1rok 3miesiące
Regularne intensywne treningi w bluzie + spodniach dresowych długich 3x w tyg.
Dodatkowo staram się średnio 3-4x w tyg, rano jeździć po 15 min na rowerku stacjonarnym, przed śniadaniem w kurtce zimowej.
Jak również jazda na rolkach lub rowerze 1x w tyg po 2-3 godz.

Miejsca w których głównie odkłada się tłuszcz:
-Klatka(lipomastia)-rok temu ważyłem 97kg, po zrzuceniu do obecnej wagi, tłuszcz na dole klatki nie zniknął, głównym celem jest pozbycie się jej
-Brzuch - nie jest już tak ważny jak klatka, ale fajnie by było gdyby nieco go znikło

Obecna dieta:
Śniadnie: (7/8 rano)
Jajecznica z 5 jaj + 1 kromka razowego chleba
2 śniadanie:
6 kromek razowego chleba + pasztet lub kurczak i sałata
Obiad:
To co jest w domu, zazwyczaj filet z kurczaka/rybka + frytki/ziemniaki/ryż lub spagetti
Posiłek po obiedzie
Ryż lub makaron sam lub z kurczakiem
Pierwsza kolacja
Białko w proszku
Druga kolacja
Pół twarogu chudego lub
Ser biały wiejski lub
4 jajka na twardo lub
Białko w proszku (jak nie mam ochoty na nic innego)

Gdyby ktoś mógłby mi pomóc to będę bardzo wdzięczny ;)!

Zmieniony przez - norbi66 w dniu 2014-03-12 21:55:34

To czy w bluzie czy w koszulce biegasz za dużo nie zmienia, jedyne co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział.

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, najprawdopodobniej wyjdzie Ci, że jesz za dużo. Bo nawet 'na oko' masz za dużo jedzenia w ciągu dnia. Choć to też zależy odx tego zapotrzebowania, wiec bez tego ani rusz.


Zmieniony przez - szymonl w dniu 2014-03-12 22:05:30

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę.
więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.