Dieta na masse do oceny

Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;]

Zapotrzebowanie
Kalorie 2700
Białko 168 / 2,1 kg
Tłuszcze 80 / 1.0 kg
Węglowodany 317 / 4,0 kg


1 Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62
3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0
rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19
kakao 20g: B4/T4/WW92

kCAL 781

2 Posiłek 2 11.00

Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Warzywa

kCAL 334

3 Posilek 14.00
Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44

kCAL 589

4 Posiłek 18.00
Piers z kurczaka 150g: B32/T2/WW0
Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Sałatka warzywna

kCAL 537

5 Posilek odrazu po treningu

banan 100g: B1/T0/WW22

kCAL 95

6 Posiłek (1h po treningu )

Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0

kCAL 443

7 Kolacja 23

Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44

kCAL 94

LACZNA ILOSC Białko 167/ Tłuszcz 80/ WW 366 Kcal 2872

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62
3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0
rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19
kakao 20g: B4/T4/WW92

ok

2 Posiłek 2 11.00

Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Warzywa

Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci.

kCAL 334

3 Posilek 14.00
Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44

Daj zwykły twaróg półtłusty
kCAL 589

4 Posiłek 18.00
Piers z kurczaka 150g: B32/T2/WW0
Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Sałatka warzywna

ok
kCAL 537

5 Posilek odrazu po treningu

banan 100g: B1/T0/WW22

kCAL 95

6 Posiłek (1h po treningu )

Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0

ok. ale zjedz lepiej w przeciągu 30min od treningu. Mozesz dodać niewielką ilość warzyw.
kCAL 443

7 Kolacja 23

Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44

Dodaj warzyw.

Pozdr.

Mam jeszcze wpc-80 ostrowia i nie wiem gdzie ja dac :)

Dorzuć do bananów po treningu. Czasem jak żarcie nie wejdzie wypij przed snem z tłuszczami.

przed snem dorzuć więcej twarogu. Imo za mało białka.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-09 13:13:23

Za kilka tyg bede robil swoj 1 cykl xpand+ mono i mam pytanie czy do przy tym cyklu diete zmienic zeby z suplami wyszlo mi 2700 kcal czy dieta+ suple to z 3000 kcal wyjdzie

dorzucisz do diety xpanda i mono ...
chyba że masz zamiar jeszcze coś dorzucic

nie nie tylko xpand + mono i uzupelnienie diety Omege, Wpc i Vita-Min Multiple Sport

więc dorzucisz po prostu do diety bez cudowania

2 Posiłek 2 11.00

2 Posiłek 2 11.00

Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Warzywa

Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci.

Czym tu mozna sprytnie zamienic tego tunczyka w inne dni?

Inna rybą np. mintajem, tilapią. Piersią z kurczaka/indyka/wołowiną.

A czy w tych dwoch posilkach:
"2 Posiłek 2 11.00

Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Warzywa

kCAL 334

3 Posilek 14.00
Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44"

mozna spokojnie zamienic chleb razowy na ryz?
Tylko ze wtedy wyjdzie 400g ryzu dziennie. Jest to problem?