Dieta na mase i wzrost

Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. Moim celem jest uzyskanie odpowiedniej masy miesniowej i pojscie w zwyz. Ocencie moja diete i pomozcie tam gdzie nie mam pomyslu.

śniadanie
Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka
Posiłek 3
Kiełbasa z cebula
Jabłko
Posiłek <przed treningowy>
tu mam problem
Posiłek <po treningowy>
Tu tez nie wiem co jesc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Kluski z serem białym lub jajkiem.
Pomidor
Obiad
zupa
2 jajka sadzone
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Weź rozpisz ta swoja diete jeszcze raz i to porządnie bo się to ciężko czyta, nie wiadomo o co w tym chodzi

ogólnie dieta do poprawy :) Brak warzyw, zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - tomasko w dniu 2009-10-12 20:40:28

maly_MSz jakie proporcje btw przyjąłeś ?
dietę zmień unikaj produktów przetworzonych
i dokładnie poczytaj zanmim poprawisz tą dietę

śniadanie 6.00
Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

Śniadanie 2 9-14
2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka

Posiłek 3 15
Kiełbasa z cebula
salatka owocowo warzywna

Posiłek <przed treningowy> 16
tu mam problem

Posiłek <po treningowy> 17.15
Tu tez nie wiem co jesc

Obiad 18
zupa
Kluski z serem białym lub jajkiem.

Kolacja 20
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc 22
Tuńczyk, ser chudy,

Zmieniony przez - maly_MSz w dniu 2009-10-12 20:52:12

s.m.p.a. dobrze prawi :) poczytaj troche i wróc z poprawiona dieta :)
chłopie nie masz jak na razie pojęcia o diecie :)
jak ty chcesz zjeść o 16 posiłek przed treningowy a o 17:15 po treningowy ? :)

No to wlasnie szukam pomocy na forum myslalem ze cos mi doradzicie.zmodyfikujecie to co napisalem

śniadanie 6.00
Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi
orzechy włoskie

Śniadanie 2 9-14
pieczywo razowe z mięsem bądz rybą z warzywami i oliwą z oliwek

Posiłek 3 15
Kiełbasa z cebula
salatka owocowo warzywna

chyba żartujesz .... co to ma być

Posiłek <przed treningowy> 16
ww złożone plus mięso/ryba ewentualnie jaja
plus warzywa

Posiłek <po treningowy> 17.15
wypadało by zajrzeć do podwieszonych


Obiad 18

Kluski z serem białym lub jajkiem.
????????????????????????????????????????

Kolacja 20
zmień

Na noc 22
ser półtłusty, oliwa warzya