1 posiłek 5.10
płatki owsiane(z garścią suszonych rodzynek) 100 gr mleko 200-300 ml, orzechy
3 jajka (gotowane)
2 posiłek 10:00 < Praca
3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko
3 posiłek 13:00
właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?)
4 posiłek 16:00 w domu
ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców
oliwa z oliwek około 3 łyżeczek
5 posiłek 17:30
przed treningiem
Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
18.00 Treening
Po treningu również ten koktajl
6 19.30 (lub 20.00)
100 gr twarogu,
oliwa warzywa,owoc
Proszę o pomoc :) Pozdrawiam