Dieta na masę do oceny 93 kg oponka na brzuchu

Witam
Mam 26 lat 93kg 173cm
Cel masa mięśniowa.
Na brzuchu spora ilość tłuszczyku zebrała się przed rozpoczęciem treningów i zastosowaniem diety, oponka powiększyła się (złe odżywianie , siedzący tryb życia.
Po rozpoczęciu treningów miałem dietę , w której przyjmowałem ponad 400g Węglowodanów dziennie.Oponka rosła więc postanowiłem przyciąć o połowę węgle
Obecnie moja dieta wygląda tak jak poniżej. Proszę o ocenę i poprawki ewentualne:
Z suplementów przyjmuję aminokwasy BCAA w ilosci 3 kaps po treningu z vitalmaxa






Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-03-24 12:25:48

Pomóżcie Panowie :)

Wg mnie trochę za dużo węgli i ten twaróg po treningu nie pasuje.

mam 174cm i 92kg wagi i redukuję się na 2,7k kcal w tym 190g białka i 400g węgli, wiec nie wiem czemu ich sie tak boisz...
wybrałbym jedno główne źródło energii - albo fat wysoko i nisko węgle albo odwrotnie.

boje się ponieważ przy dziennej dawce 400g węgli oponka powiękdzyła się

opona sie nie robi od wegli/tłuszczy, tylko od nadmiaru kcal, możesz jeść białka tyle że będziesz na plusie kalorycznym to będziesz tył...

Zamiast tego wątpliwej jakości chleba razowego daj inne źródło węgli: owsiane/kaszę/ryż brązowy. Twaróg po treningu wywal, jak nie masz pomysłu to daj więcej wheya.
Polędwica sopocka to lipne źródło białka, w ogóle zastanowiłbym się nad zbilansowaną, cc lub lc. Dosyć mało białka tak czy siak, kcal podbijesz oliwą.

Mało białka ? Staram się jeść ok 2g na kg wagi ciała ważę 93kg