Dieta na masę 18 lat

Płeć :

Wiek : 18 lat

Waga : 76

Wzrost : 195

Cel treningowy : przybranie masy

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Do ubiegłego roku windsurfing przez 7 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu siłownia, w domu drążek i w planie hantelki.

Cześć, po roku przerwy od trenowania windsurfingu zabieram się z powrotem do roboty :)
Mój cel to typowa masa, której zawsze bardzo ciężko było mi przybrać. Przez pierwsze dwa miesiące będę trenować raz w tygodniu na siłowni + regularnie drążek, pompki, brzuszki itp. Wiem, że nie jest łatwo na tym przybrać masy, no ale będę się starać ;)
Ułożyłem sobie dietę i chciałbym dostać od was jakieś przydatne uwagi. Pomiędzy posiłkami "dom 1" i "dom 2" będzie trening. Obiad w zależności od mamy będzie wyglądać typowo dla polskiej kuchni, ale cała reszta posiłków jest w całości pod moją kontrolą.

dieta dobra, urozmaicona. Tylko te szynki w oczy kolą, ile % mięsa ?
organizacyjnie za to będzie stusunkowo trudna do realizacji, 80 g ziemniaka to 1 ziemniak, max 2.

Z pierwszymi czterema posiłkami raczej sobie poradzę, obiad wiadomo- domowy, ale będę starać się w niego ingerować. Pomyślę jeszcze nad ostatnimi dwoma.

Jakaś ryba- tuńczyk, albo makrela pewnie lepsza od szynki?
Generalnie będę starał się utrzymywać te 8 posiłków, ale po kilku dniach na 3000 kalorii zastanawiam się jak to będzie z miejscem w brzuchu ;p


Zmieniony przez - WindWaver w dniu 2014-09-01 20:43:18

ryba, wołowinaa, podroby, jajka 1000 razy lepsze od szynki ważeny by były neiprzetworzone, żadne puszki tylko czyste mięso