Dieta na delikatną redukcję

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc


1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek
odrobina oleju do smazenia

2. chleb zytni 2 kromki
margaryna
ser/szynka
garsc orzechow arachidowych 30g

3. przed treningiem
ryz bialy 100g
mieso (kurczak/wolowina) 150-200g
oliwa z oliwek 15g
salatka

4. WPC 40g
carbo 30g


5. twarozek poltlusty 250g
odrobina mleka 50ml
oliwa z oliwek 5g
jakis pomidor, kawalek ogorka itp

160g B
103g T
180g W

2300kcal

waga wzrost wiek?

76kg 181cm 19 lat

A może przy okazji zapytam. Wiesz może ile to będzie 30 gram orzeszków arachidowych w szklance? 1/3 szklanki gdzies?

ilewazy.pl

to raz
dwa to orzechy arachidowe nie nadają sie do diety

No dobra a co z resztą diety?

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc


1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek
odrobina oliwy
rodzynki
orzechy włoskie

2. chleb zytni 2 kromki
masło
mieso
warzywa

3. przed treningiem
ryz braz
mieso (kurczak/wolowina) 150-200g
oliwa z oliwek 15g
salatka

Ooo fajna strona, dzięki za pomoc. Przeczytałem, że te orzeszki ziemne były prażone bez zanurzania ich w oleju. Aż takie beznadziejne są?

każde są beznajdziejne. Staraj sie bazować na włoskich a dla uzupełnienia omega 3 polecam kupić gold omega 3