wzrost:182cm
waga:84kg
pas:80-82cm
BF: nie wiem, ale małe bo dobra krata
Dieta jest na mase,
Białko-2,3g/kg MC
Węgle-5,1g/kg MC
Tłuszcz-0,7g/kg MC
Zapotrzebowanie:2890
Oto dieta tylko nie tyrajcie za mocno, starałem się
1 Posiłek 10.00.
-Kefir 3% 250g
-Platki owsiane 50g
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Rodzynki 50g
-Miód pszczeli 30g (4 łyzeczki)
2 posiłek 12.00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
-Szynka z indyka 60g
-Płatki owsiane 50g
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
-miod pszczeli 30g
-------13.00 trening----------
3 Posiłek po treningu
-olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g
4 posiłek 18.00
-ryż paraboliczny 100g
-piers kurczaka (filet) 150g
-banan 250g (1 banan)
5 posiłek 21.00
-tunczyk w oleju 150g
-chleb zytni pelnoziarnisty 60g
6 posiłek 23.00-24.00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc?
Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni nietreningowe plywal, przynajmniej bede sie staral zawsze plywac, no i trzeba z 5 km w 2 strony rowerkiem zrobic nad jezioro.
Czy ten rower i plywanie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? i czy zbierze sie duzo tluszczu? lub tez nie zbierze wiem ze nie jestescie wrozkami i nie wiecie tego napewno, ale z doswiadczenia mozecie sie wypowiedziec
Acha i jeszcze zapomnialem, biore witaminki i mineraly w tabsach
Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-18 20:48:53
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...