Dieta do sprawdzenia/rozdaje sogi %-)

o sobie
wiek 17
waga 62
wzrost 187
typ chyba endo
uwagi: jestem alergikiem pokarmowym i odpada np. nabiał, pieczywo, jakiekolwiek konserwanty itd
lekarz zabronil mi spozywac wiecej niz mw 1,7/1,8 białka/kg

ZAPOTRZEBOWANIE
kcal 2732
białko 2,0/kg
tłuszcze 1,3/kg
ww 6,1/kg

DOSTARCZONE
3009kcal (+ sosy i ten ost. posiłek, to wyjdzie 3200-3300)
białko 1,8/kg
tł 1,1/kg
ww 7,5/kg


I posiłek 6:30
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 30g
daktyle suszone 30g
omega-3 4 kaps

II posiłek 9:35 (szkoła)
makaron bezjajeczny 150g
oliwa z oliwek 10-20g
sos warzywny/morski/pesto

III posiłek 10:35
banan 150g
daktyle suszone 50g

IV posiłek 13:25 przed treningowy
pierś z kurczaka bez skóry smażona na oliwie (wiem, że lepsza gotowana ale rano nie mam siły sie z tym bawić) 150g
kasza gryczana 100g

V posiłek mw 16:30 potreningowy, czyli szama na przystanku
pierś z kurczaka bez skory smazona na oliwie 100g
kasza gryczana 100g
oliwa 10g

VI posiłek 18:00
makaron bezjajeczny 150g
oliwa 10g
jakies pesto


sok z sokowirowki kapusta+cebula+czosnek ew. z burakow ktorego nie biore pod uwage w bilansie

VII posiłek 21:30
nie mam pomysłu na ten posiłek :)
szynka gotowana + oliwa?
tunczyka z puszki nie powinienem jesc
i wolałbym nie przekraczac te 1,7g białka/kg
jakies pomysły?

z gory dzieki, sogi dla wypowiadajacych sie z sensem :)


Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-02-09 22:38:30

I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być

II makaron razowy lub z mąki durum dodaj jakieś mięso do tego sos jeśli robiony przez ciebie ok jeśli ze sklepu wyrzuć

III co to za posiłek??

IV smaż na teflonie bez tłuszczu da radę

V bez oliwy

VI podobnie jak z 2 posiłkiem dodaj warzyw do II też

VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko

soga nie dasz chyba że uaktulanisz profil więc się nie chwal

za duzo masz tych wegli a za malo tlusczy!! te 1,8g bialka to calosc czy tylko zwierzece??cos mi sie to srednio widzi

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-10 17:43:55

I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być

jajek nie moge
pokrywa sie

VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko
nie moge sera białego

III co to za posiłek??
ok, zmienie to na chleb pita (chyba taki jest ), banan i szynke
dobry pomysł/zły pomysł?


"za duzo masz tych wegli a za malo tlusczy!! te 1,8g bialka to calosc czy tylko zwierzece??cos mi sie to srednio widzi"

1,8g białka/kg = całość
ok dodam tłuszczy

może III posiłek chleb pita + warzywa + ryba morska?
****a ale kombinowania


myślałem że z sogami to jak na insomni :( wybaczcie

Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-02-10 19:50:04

dlaczego nie możesz jajek i sera białego?

w śniadaniu ma być szybko wchłanialne pełnowartościowe białko
jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową

chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita
banan, a po co? ww prostych raczej unikamy, ewentualnie jemy w konkretnych porach (śniadanie, zaraz po treningu)
szynka słabe źródło białka, daj mięso/rybę

jak wliczasz tez roślinne to możesz spokojnie dołożyć białka
2,2 byłoby git

dlaczego nie możesz jajek i sera białego?

pisałem w 1 poscie, alergia

jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową
odpada
z białek zw. w grę wchodzi tylko mieso/ryba

chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita
odpada

jak wliczasz tez roślinne to możesz spokojnie dołożyć białka
2,2 byłoby git
dobra zrobie to na 2,0 ew potem jeszcze doloze moze przezyje