Rano 8:00
Płatki owsiane,
Banan,
Godzina ok. 11:00
3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym.
Godzina ok. 14:00
Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka,
Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h)
Pije gainera mass XXL.
Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL.
A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami.
Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30
Serek wiejski, kromka chleba razowego.
Do tego biorę kreatyna:
W dni treningowe rano na czczo, i po treningu.
Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle.
I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. Kurczaka 2 razy dziennie zjadam około 500g. Gainera pije przed treningiem zawsze około 1-1,5h gdyż nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy.
Ktoś coś doradzi, podpowie co zmienić,? :)