Dieta do oceny :)

wiek: 23
waga: 110
wzrost: 187
płeć: M
typ budowy:endomorfik
cel: czysta masa miesniowa, jak sie da to troche spalenie fatu (mam go sporo ale narazie nie przejmuje sie nim bo od stycznia ide na ostra wycinke)
aktywność fizyczna: silownia 5-4 razy w tyg, praca siedzaca
suplementacja: aktualna- HP, Olimp Mono, Tauryna, MgB6, Interactive BCAA Elite (BCAA Glutamina i kilka innych *******ek), HMB, po trochu Olimp WP Complex 100% WP Matrix WPI 95 System protein 80, zen szen, zma, tribulus, glutamina, witaminki
doping: pol roku temu h-drol, niedawno m drol +epistane
uwagi:posilki sa malo skomplikowane poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie mam ani sily ani czasu przygotowac czegos bardziej zlozonego... i czy na redukcji tez stosowac ta diete?

DT Praca
7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
10- odzywka bialkowa
12- 125g sera białego odtłuszczonego
14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
18- piers z kurczaka 150g
20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli
Przed Snem- System protein 80

DT Wolne
I- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
II-Przed Treningiem- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych
III-Po Treningu- Carbo+Białko
IV-pierś kurczak 150g
V- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
VI-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
VII-Odzywka Bez Wegli
VIII-System PRotein 80

DNT Praca
7-piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
10-odzywka bialkowa
13-125g sera białego odtłuszczonego
15-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
17-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
19-Piers z kurczaka 150g
21-odzywka bez wegli
23-system protein 80

DNT Wolne
I-piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
II- Odzywka
III-125g sera białego odtłuszczonego
IV-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
V-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
VI-Piers Z Kurczaka 150g
VII-Odzywka bez Wegli
VIII-System protein 80

Prosze o szybka odpowiedz... Wstawialem juz diete kilka razy do oceny i zawsze cos bylo nie tak... jak znow cos pochrzanilem to prosze o napisanie tej diety dobrze
Pozdrawiam!

kurde zamiescilem ta diete na 4 forach i 0 odzewu...
szczerze to mam juz dosc tej zabawy z poprawianiem diety na forach... kazdy mowi co innego mowia raz popraw to popraw tamto - tak robie to znow popraw to i tamto... i tak juz 4 raz poprawiam TO i TAMTO... tak trudno poprostu napisac cos w stylu "ja bym ta diete miejwiecej zrobil tak: zamiast takiego 4 posilku zrobil bym tak zamiast tego zrobil tak a reszta ok" ?? tylko gadka czytaj posty na forum... czytam ale widocznie nie umiem idealnie dobrac tych skladnikow... eh... :/

daj czas wrócę to obejrze

dzieki smap :)

DT Praca
7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek


10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy


12- 125g sera białego odtłuszczonego
nie ma warzyw nie ma tłuszczu

14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
18- piers z kurczaka 150g

to tyczy się 3 posiłków po pierwzse orzechy ziemne wywal dawaj olej lniany oliwę lub laskowe i jeśli dajesz mięso zawsze dawaj warzywa

20- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych

Po Treningu- Carbo + Odzywka bialkowa bez wegli

Przed Snem- System protein 80
daj twaróg warzywa oliwa


DT Wolne
I- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw

II-Przed Treningiem- System Protein 80 + 4łyżki płatkow owsianych

III-Po Treningu- Carbo+Białko

IV-pierś kurczak 150gwarzywa oliwa

V- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
VI-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
znów ziemne i brak wrzyw

VII-Odzywka Bez Wegli
VIII-System PRotein 80
chłopie nie mogę wiesz co to jest równowaga kwasowo zasadowa!!!!??????

JAKIE MASZ W OGÓLE BTW ? CHCESZ SIĘ NABAWIĆ PROBLEMÓW PRZEZ TO BIAŁKO ? NIE DZIWIE SIE ŻE NIKT NIE POPRAWIAŁ NIC NIE JEST WYLICZONE A POSIŁKI TO ODŻYWKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA
POCZYTAJ O TŁUSZCZACH
DNT Praca
7-piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw
10-odzywka bialkowa
13-125g sera białego odtłuszczonego
15-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
17-piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g
19-Piers z kurczaka 150g
21-odzywka bez wegli
23-system protein 80

Dzieki koelgo bardz mi pomogles :) wezme to poprawie na podstawie tego co napisales i zerkniesz jakos jutro na to jeszcze raz oki? :)
pozdrawiam i oczywiscie sogacz!!

dobrze tylko wylicz to ładnie a bilans daj na zero
i licz ze wzoru masa razy 24 razy aktywność pozdr

DT Praca: B/T/W/Kcal
7 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Ryż brązowy 60g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10ml - 28/13/3/400
10- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264
12- Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350
14- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10g - 24/12/2/206
16- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10g - 24/12/2/206
18- sys pro 80 35g+ Orzechy włoskie 20g - 30/14/3/259
20- sys pro 80 35g+ Musli z rodzynkami i orzechami 50g - 33/8/29/316
21.30 - TRENING
22.30 - carbo -0/0/40/190
23- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 - 31/14/3/264
1 - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/350

114%/103%/82%/99%

DT Wolne
I - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Ryż brązowy 60g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10ml - 28/13/3/400
II - sys pro 80 35g+ Musli z rodzynkami i orzechami 50g - 33/8/29/316
TRENING
III - carbo -0/0/40/190 + 30min pozniej- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264
IV - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10g
V - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350
VI - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g+ Brokuły 120g+ Oliwa z oliwek 10g
VII - Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264
VIII- sys pro 80 35g+ Orzechy włoskie 20g - 30/14/3/259
IX - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350

114%/103%/82%/99%

DNT tak samo tyle ze bez carbo

kurde zalamiesz mnie i skocze z mostu jak napsizesz ze zle :P

22.30 - carbo -0/0/40/190
23- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 - 31/14/3/264
1 - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50

zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną
a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany
w DT wolne zrób tak samo po treningu i z kolacji powyrzucaj banana
napisz jaki masz rozkład btw na kg masy ciała bo nie mam czasu i chęci liczyć

2,4/1,0/2,0/26,7
a po treningu wracam do domu 1-1,5 h i nie mam jak zjesc...