Dieta do oceny, konkrety !!!

Witam. Prosiłbym o poprawkę diety, bo pewnie nie jest idealna. Prosiłbym o porady osoby, które na tym się znają. Nie mam pomysłu co z tym dalej zrobić i co poprawić...
Dieta bez uwzględnienia czwartego posiłku.
Macie jakieś propozycje do do posiłku drugiego oraz trzeciego? Są to posiłki w szkole.

Skupmy się na pozostałych posiłkach. Jakoś w miarę to wygląda ? Z tym 4 posiłkiem to pokombinuje jeszcze.

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3225.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa







Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2012-12-05 19:01:34

Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 3225 to na 2500 nie urośniesz a zmalejesz. Dieta bardziej na redukcje niż na masę, dodaj tłuszczów z dobrych źródeł i białka.

Nie wiem gdzie co dodać. Tłuszcze to mogę dodać w postaci orzechów do śniadania oraz do szkoły jako przegryzka. W diecie mało mięsa mam. Nie mam pomysłu co pozmieniać.

Więc daj orzechy i więcej mięcha. Do szkoły zabieraj np. mięcho z ryżem

Po drobnych zmianach

Dalej mało, o co kaman z tymi ziemniakami?

Jest pogrubione w 1 poście, bez uwzględnienia posiłku 4, bo nie mam na niego wpływu. Tutaj będzie zupa/ziemniaki/ryba/mięso. Trzeba przyjąć tak orientacyjnie. Chodzi mi o resztę posiłków.

Jak to nie masz na niego wpływu? Otwierają ci usta i wpychają co popadnie? pod groźbą biczowania czy co?

Po prostu przychodzę ze szkoły i obiad jest gotowy. Obiadek od mamusi :)

Więc sam sobie przygotowuj jedzenie.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-05 19:45:08