wiek-16 niedługo 17 lat
wzrost 190cm
waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna
cel: masa i siła
staz: około roku
chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g.
Jeśli coś źle obliczyłem to poprawcie zgóry dzięki.
Posiłek 4 jest przed treningowy.
Zapotrzebowania :
BIALKO - 211g
TLUSZCZE - 80g
WEGLOWODANY - 386g
Zapotrzebowania kalorystyczne :
2805 Kcal
POSILEK 1 :
•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g
•2 Jajka gotowane ok.120g
POSILEK 2 :
•chleb razowy 100g
•salami lub inna szynka 10g
POSILEK 3 :
•Piers z kurczaka 250g
ryz 100g
POSILEK 4 :
•Ryz biały 100g
•jakas rybka dorsz wedzony około 200g
POSILEK 5
•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g
razem wychodzi:
BIALKO - 139g
TLUSZCZE - 53g
WEGLOWODANY - 378g
Suma kalori:
2566 kcal