Dieta Low Carb do oceny

Witam!
Mam zamiar wziąć się za robienie masy. Jako że mam skłonności do przybierania na tłuszczu postanowiłem wybrać dietę Low Carb. Proszę o ewentualne korekty uwagi.
Zapotrzebowanie 3200 + 500kcl(na mase)


I posiłek(48,83g białka 7,97g węgli 81,99g tłuszczu)
Jajecznica - 300g
Orzechy włoskie - 50g

II posiłek - przed treningiem 484,50kcl 9,96g/bialka/45,43g wegli /30,74g tłuszczu
banan - 180 g
orzechy włoskie - 50g

III posiłek - po treningu 791,40kcl 51,79g białka/76,68g wegli/35,01g tłuszczu
pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g
ryż brązowy - 90 g
surówka colesław - 70g

IV posiłek 852,40kcl 60,43g białka/13,48g węgli/62,10g tłuszczu
pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g
papryka, pieczarki, pomidory rzaem - 210 g
orzechy włoskie 50g

V posiłek 576,00kcl 38,75 białka/8,75 wegli/42,90 tłuszczu
twaróg tłusty 250g
oliwa z oliwek - 25 ml
szczypiorek

RAZEM
3673,72 kcl
209,76 gram białka
152,31 gram węglowodanów
252,74 gram tłuszczu

Z góry dziękuje za wszystkie opinie.

Wrzuć swoje dane i informacje o aktywności fizycznej.

Ryb - brak. Warzyw i owoców, jak kto napłakał.
To, że masz tendencje do łapania tłuszczu nie oznacza, że low-carb będzie strzałem w dziesiątkę. Skup się na źródłach pokarmowych tak, by były jak najlepszej jakości.

Z mięs nie jadasz nic, poza piersią z kurczaka?

Tak jeśli chodzi o mięsa to głównie pierś z kurczaka i może dla niektórych brzmi to monotonnie ale to jest podstawa mojej diety juz od bardzo dawna ;p
Jestem również po redukcji z 109kg bieganie + stałe posiłki bez specjalnego planowania co jem z ogarnieczeniem weglowodanów prostych w miare mozliwosci

Wiek:20 lat(nick moze byc mylacy bo to stare konto brata)
Waga:87kg Wzrost:190cm
Typ budowy ciała: Mezomorfik
Aktywność fizyczna: Siłownia + 2x2,5km marszu( spacer z psem ;p)
Jeśli chodzi warzywa to nie wiem np. dodac do jajecznicy pomidora czy po prostu dieta jest zła i trzeba ja budować od początku

W czym problem? Dorzucasz do diety owoce, a ze świeżych warzyw możesz zrobić sałatkę z sosem np. na bazie jogurtu naturalnego, czy oliwy z oliwek.

Do diety włączyłbym również ryby - najlepiej tłuste, morskie i przede wszystkim świeże - nie z puszki.

Zróżnicowanie z pewnością wyszłoby na plus, jak jedzenie wciąż wyłącznie kurczaka, ale to już Twoja sprawa.

Jak do tej pory wyglądał Twój jadłospis? Nie wiem, czy konieczne jest cięcie węglowodanów już na wstępie.

Staraj się nie smażyć na oliwie - lepszym wyjściem będzie spożycie jej na zimno.

Moja wcześniejsza dieta na której schudłem była całkiem podobna w strukturze. W okresie wakacyjnym pracowałem i do pracy jeździłem na rowerze. Jak jestem na uczelni to mieszkam w akademiku wiec taki dodatkowy trening mi odpadał.


I posiłek to jajecznica z szczypiorkiem,pomidorami badz tez płatki owsiane z swiezymi owocami i jogurtem naturalnym

II posiłek to była albo kanapka z ciemny pieczywem albo sałatka jajeczna z warzywami

III posiłek to kurczak z warzywami i makaronem pełnoziarnistym

IV posiłek to kurczak+ryż basmati albo brazowy+ jakaś surówka

trening bieganie co drugi dzień (od 5 do 10 km średnim)

V tawaróg chudy+oliwa z olwiek

Po każdym posiłku oprócz ostatniego filiżanka czerwonej herbaty.


Skupiłem sie głównie na low carb dlatego, że panicznie sie boje zalania, już wole być słabiej zbudowany ale chudy ;p A jeśli chodzi o wymiane kurczaka to jestem jak najbardziej otwarty na takie propozycje i spróbuje to zmienić w swojej diecie.

Panicznie boisz się zalania, to nie przesadzaj z kalorycznością i skup się na jakości produktów, które spożywasz. Węglowodany są bardzo demonizowane aktualnie - zupełnie niepotrzebnie.

W zasadzie każde mięso możesz spożywać - kwestia to wliczenie w bilans ew. dodatkowych kalorii z tłuszczu w przypadku np. wieprzowiny.
Ryby, owoce morza - również.

Jeśli wcześniej nie liczyłeś kalorii, a skupiłeś się na ograniczeniu węglowodanów - ostrożnie podnosiłbym kaloryczność diety. Ograniczenie węgli może spowolnić metabolizm

Jeszcze mam jedno pytanie, mówiąc o jakości jedzenia mówisz o tym żeby wybierać ryż brązowy zamiast białego? Pieczywo ciemne zamiast białego oraz rzeczy jak najmniej przetworzone itd?

skoro miałeś satysfakcjonujące efekty redukując na węglowodanach to nie musisz się przerzucać na LC. Po prostu tak-źródła jak najmniej przetworzone,zaczynając od okolic bilansu zerowego i bez gwałtownych zmian kaloryczności. Jesli boisz się o zalanie to możesz dorzucić jakąś dodatkową aktywność fizyczną poza siłownią(aeroby,interwały)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-24 08:46:07

Areoby i interwały lepiej w dni treningowe czy może po prostu codzienie? Czy moze w dni nietreningowe;p?
Dzięki za pomoc

proponowałbym w nietreningowe