Definicja na HMB Revolution

no chyba że to taki trening lekki wiesz 4 razy 15 podciąganie sztangieliki i 4 razy prostowanie ud na maszynie . Ale myśle że to poważniejsza sprawa.prawda.

Dzisiaj tyrenowałem nogi dobry trening . Ćwiczenie drugie na 4uda niesamowite zatrzymajcie się trochę przy nim , przemyślcie je. To zupełnie inne ćwiczenie od zwykłych wykroków.

to jakie połączenie partii proponujesz?
żeby był 4 dniowy rotacyjny?

chyba że nogi z plecami ćwiczyć na przemian po 1 ćw?

1. Klatka ,Plecy
2. Nogi-Czworogłowy,Dwugłowy,Łydki
3. Barki,Biceps,Triceps

LUB
1. Klatka,Biceps,Triceps
2. Nogi
3. Barki,Plecy

LUB
1. Klatka,Barki
2. Nogi
3. Plecy,Biceps, Triceps
Ile wykonujesz serii, ile ćwiczeń,ruchów.

na duze partie 14s 4cw
na male 10s 3cw
zakres ruchów 15-8 w zaleznosci od rodzaju cw

jeszcze mam pyt.
jaka ilosc powt wykonywac przy ss na bic i tric :
wycisk sztangi wasko+uginanie rag ze sztanga
wyciskanie francuz+mlotki
pompki+sztanga lamana na modlitewniku

?

i mysle zastosowac stala ilosc powt w cw z progresja ciezaru

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-24 16:51:18

Biceps- Triceps od 8 do 12 oczywiście budujesz masę tak.
Te ćwiczenia mam tobie opisać czy podać ilość ruchów.
Dobrze rozumie to serie łączone?
Ciężkie te treningi lepszym rozwiązaniem jest 5 dni treningowych.Ale jesteśmy przy 4 ok.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-24 18:27:33

Ruchy od 8 do 12 a pompki zobciążeniem 15.
A z progresją ciężaru podobnie ustalasz 8 wykonujesz 8, ustalasz 10 starasz się wykonać 10.

tak sa to serie laczone i prosil bym o rozpisanie do poszczegolnych cwiczen jak dobrc ilosc powt