W rozstrzygnieciu rywalizacjii ocenimy progres , który uda nam sie zauważyc po 9 tygodniach (28.04.2010 - 30.06.2010)
Duch92
Wiek: 17
Wzrost/Masa: 177/74
Klata: 102
Bic: 34
Przedramię: 27
Udo: 58
Łydka: 39
Talia: 89
Pas: 87
Bf:~18%
Cel: Redukcja, BF poniżej 15%
Plan tygodnia:
PN: hiit + siłownia
WT: basen + kickboxing
ŚR: kickboxing + siłownia
CZ: rower
PT: kickboxing + siłownia
SO: hiit
ND: WOLNE
Do tego dochodzi weekendowa gra w piłke nożna.
Trenig:
Klata + Tric
wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-6-6
wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6
rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-12
krzyżowanie linek wyciągu 15-12
wyciskanie francuskie w siadzie 8-6-6
prostowanie ramion na wyciagu 15-12-10
odwrotne pompki 12-12-10
ŚR
Plecy + Bic + Przedramie
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie stojąc 8-6-6
szrugsy 3x15
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8-6-6
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młodkowy) 8-6-6
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12-10-10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-12
uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10
PT
Nogi + barki
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8-6-6
prostowanie nóg w siadzie 15-12-12
uginanie nóg w leżeniu 15-12-12
wspięcia na place stojąc 4x15
wyciskanie sztangielek siedząc 8-6-6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12-12-10
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15-12-12
Dieta:
Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze lecz nie wyliczam wszystkiego co do grama. W pierwszym tygodniu całkowicie ograniczę słodycze, lody i troszeczkę zmiejsze liczbę węglowodanów. Narazie spaleczy nie będę stosował
Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-04-29 18:10:36