DIETA NA RZEŹBĘ - PROPORCJE ENERGETYCZNE

Cześć,

Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni.

Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć.


Tz.

POSIŁEK 1 - śniadanie
POSIŁEK 2 - II śniadanie
POSIŁEK 3 - przed treningiem
POSIŁEK 4 - po treningu
POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja


Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac.
Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30%
posilek 2 - wyglę: 50%, białko 50%
przed treningiem: wegle 80%, białko 20%
po treningu: białko 70%, wegle: 30 + glikogen
kolacja (na noc): białko: 70%, wegle: 30%

Takie propocje moga byc? Oczywiscie ile gramow oraz wartosc energetyczna to w dalszej kolejnosci, ale poki co chcialem wiedziec gdzie i an co mam stawiac mocniejszy akcent.


Pozdrawiam

Albo jedno, albo drugie. Albo masa albo redukcja. Ankiete dzialu wklej.

Wiek : 27
Waga : 85
Wzrost : 183
Staż treningowy: 8 miesięcy na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy)
Obwód pasa: 93 cm
Obwód klaty: 101 cm
Obwód uda: 59 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze futsalowe)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak dotychczas
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdrowe odżywianie (dieta własnego autorstwa na zbicie masy ciała - efekt: 12 kg w 3 miesiące)
Wrażliwość na stymulanty: brak działania ubocznego
Możliwosci finansowe: na pewno nie produkty premium :) może trochę większe, niż totalnie ekonomiczne
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie się

za dużo Ci tego białka wyjdzie, a co z tłuszczami?
Zbilansowana dieta i tyle.
I jak wyżej, albo masa albo rzeźba, z Twoim poziomem doświadczenia i stażem, nie uda Ci się

no ok czyli rozumiem, że mam skupic sie głownie na rzezbie, pytanie tylko jak - w sensie jak bede mial zbilansowana diete, do tego dorzuce np. 3x w tygodniu TRX 2x aeroby to zrobie ja? Ja nie lubie chodzic na silownie, lubie jak pracuje mi miesnie odpowiedzialne za stabilizacje, glebokie wlonka miesniowe, lubie czuc sie gibki, a nie ubity... po silownie zawsze czuje sie troche zmulony i nie wazne, czy sie rozciagam dobrze czy nie... po prostu lubie pracowac pod obiazaniem wlasnego ciezaru ciala...

czyli ZBILANSOWANA DIETA - TRX + AEROBY i bedzie dobrze -> tak to mam rozumiec?

co to jest trx?

tasmy do treningu funkcjonalnego