Przed pierwszym posiłkiem 10g Glutaminy (2 małe łyżeczki)
1. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo pierś z indyka albo smażony łosoś)
2. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)
3. POSIŁEK
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300g pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)
4. POSIŁEK (1 godzinę lub 1,5 przed treningiem)
a) 150g płatków owsianych + 150g piersi z kurczaka
b) 150g ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 10 białek z jajka + 1 żółtko
c) 150g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)
Od razu po treningu 10 g Glutaminy
5. POSIŁEK (15 minut po glutaminie)
a) 200g płatków owsianych + 200g piersi z kurczaka
b) 200 ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) + 11 białek z jajka + 1 żółtko
c) 200 ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej
d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200 gramów wołowiny
e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś)
Do każdego posiłku możesz dodać 200g warzyw (aby nie strączkowych)
Posiłki popijaj 2 szklankami wody lub jakimś sokiem (najlepiej przecierowym).
Do smażenia używaj siemienia lnianego lub oliwy z oliwek.
Zamiast łososia można dać dorsza, okonia lub szczupaka
Do płatków owsianych możesz dodawać np. starte jabłko, rodzynki i inne suszone owoce.