Czy to moge dodac do diety?

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia. Na dzien dzisiejszy waze 60kg, mierze 173 i ulozylem sobie diete, dalem do sprawdzenia i napisali mi ze jest good;] A chcialbym zapytac was czy to moglbym dodac do diety?

#Słonecznik łuskany
skład w 100g produktu; bialko 25g, ww 19g, tluszcz 44, 561kcal
Czy moge dodac to do diety? jako uzupelnienie.

#Orzeszki ziemne
sład w 100g produktu; bialko28g, ww 45g, tluszcz 52, 599kcal

Z gory dzieki ziomy;]

ale orzeszki nie solone możesz dodać tylko tak co by Ci się btw wyliczone zgadzało no i nie szalej z ilością tego słonecznika czy orzechów

mam paczek słonecznika 200g czy moge go zjesc w 2dni(dziennie w 1 porcji 100g) ? i czy moge go jadac codziennie?

to ja Ci powiem że albo masz lipnie ułożoną diete albo wymyślasz jeśli zgadza Ci się stosunek białka tłuszczy i ww, gdy dodasz te 100g słonecznika to będzie dobrze ale niewierze że Ci się tak zgadza. Jest to bardzo mało prawdopodobne. Możesz podjeść między posiłkami lub do posiłków na podbicie kcal ale na pewno nie 100g a raczej 1-2x po 15-20g

w tak malych dawkach? a czemu nie moge chociarz dziennie 50g?

może dlatego że 50g słonecznika to dodatkowe 9g ww 22g tłuszczu! 12,5g białka roślinnego(lipnego) i ponad 260 kcal! Jeśli uwzględniasz to w swojej diecie i pasuje Ci do ustalonego bilansu kcal oraz rozkładu białek/tłuszczy/węglowodanów to ok. Ale po tym co pisze widze że Ci nie pasuje tylko tak po prostu sobie wymyśliłeś i na siłe próbujesz to wepchnąć. Aż tak lubisz słonecznik że koniecznie musisz go jeśc?? poza tym słonecznik się je a nie zażywa, a "chociaŻ" pisze się przez ż z kropką

poradze jeszcze coś
zacznij od ściągnięcia dzienniku posiłków bo widze ze nie wiesz nawet co ma ile kalorii
poczytaj o kwasach tłuszczowych i zacznij od nowa bo po twoich pytaniach wiesz mało

OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE;

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490
- jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
B;40 T;30 W;80 K;628

Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245
- 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140
-marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21
B;29 T;3 W;58 K;365

Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
- woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;80 K;550

Posiłek przed treningowy 16;30
-ryż B;7 T; 1 W;76 K;344
-100g krakowskiej pazonej B;26 T;25 W;0 K;330
-jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46
B;31 T;14 W;86 K;408

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190

Podwieczorek 18;30
- 80H makaron B;10 T; 2 W;65 K;330
-piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99
B;34 T;4 W;75 K;472

Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+200ml mleka B; 19+7-26 T; 5+7-12 W; 4+10-14 K; 133+130-263
- 40g pestek słonecznika B;11 T;20 W;9 K;260
B;26 T;22 W;14 K;351


MAM: B;161 T;102 W;428 K;3480
POTRZEBUJE: B;168 T; 108 W;420 K;3200 B;2.8g T;1.8g W;7,3g na kg/m