Wiek : 33
Waga : 107
Wzrost : 188
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód pasa na wysokosci pepka 110
Biodra : 114
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : generalnie w miare zdrowe nie przetworzone pokarmy ale mam slabosc do slodkiego
Cel : redukcja 10-15 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogolnie dobrze, ostatnia morfologia robiona w koncu lutego: bardzo niski testosteron i cholesterol ponizej normy. reszta ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakies 10 lat temu monohydrat, bialko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam wszystkich. Od ok 10 lat moja aktywnosc malala i malala. Obecnie to praca, dom i rodzina, okazjonalnie troche na rowerku posmigam. Mysle ze nadszedl czas aby sie za siebie wziasc. Na poczatku sadze, ze trzeba zrzucic troche balastu ktory sie pojawil.
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2700kcal. Na poczatek chcialbym od tego odjac 200kcal wiec zjadalbym 2500.
Moje pierwsze pytanie jest odnosnie proporcji makroskladnikow. Ustanowilem sobie tak na kg masy ciala: B-1.9 T-1.3 W-1. Czy to w miare dobry podzial jak na moje zatluszczenie i planowana aktywnosc.. Zdjecia dolacze wieczorem. Ogolnie to tluszcz glownie na brzuchu.
Prosilbym o opinie i wtedy bede mogl dzialac dalej z ukladaniem diety i planu treningowego.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Przepraszam za brak polskich znakow ale taki mamy komputer w pracy.