Co zrobić ze sobą po dużym spadku tkanki tłuszczowej? Ćwiczenia + dieta na masę?

Witam. Piszę ponieważ mam problem i nie wiem co dalej robić.
Przez ostatnie 6 miesięcy schudłem sporo bo ze 106kg doszedłem do wagi 75kg. Nie wiem co dalej ze sobą robić... Zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie przyniesie mi to dużej masy mięśniowej. Czy powinienem od początku budować masę i jeść dużo białka i węglowodanów? Boje się, że znów obrosnę w tłuszcz (efekt yoyo). Proszę o pomoc!

Powoli dokładaj kalorii. Jeśli masz tendencje do zalewania sie to ogranicz wegle na rzecz tłuszczy.

dużą uwage zwróć na kcal bo od nich sie tyje bądź chudnie, obcinajac wegle nie zapominaj o jednoczesnym podnoszeniu białka, które ma być pełnowartosciowe i tak jak napisal Volter WW na rzecz Tłuszczy, przede wszystkim obserwuj.

jeśli ważysz 75k
białko daj na 2,3g
tłuszczy na 1,2g
ww na początek 3g i obserwuj co się dzieje jeśłi nie będzie szło powoli dokładaj ww ale POWOLI wszytsko ma iśc spokojnie żeby organiczyć do min odkładanie nie tłuszczu na masie

najbęzpieczniej będzie powiedzieć powoli podnoś kcal nie wiadomo ile jadłeś na diecie jeśli była szalona to dajmy na to 1000kcal nie możesz podnosić drastycznie a o 200-300kcal